Tai stebina net ir gydytojus: atskleista, kiek kavos per dieną gali gerti vyresni asmenys be jokios žalos širdžiai

Tačiau su amžiumi žmonės dažnai pradeda abejoti, ar šis kasdienis malonumas vis dar saugus, ypač kai kalba pasisuka apie širdies sveikatą. Ilgą laiką būta nuogąstavimų, kad kava gali pakenkti senyvų žmonių kraujotakai, didinti spaudimą, išbalansuoti širdies ritmą. 

Kai kurie gydytojai seniau net rekomenduodavo vyresnio amžiaus žmonėms apriboti kavos kiekį ar visiškai jos atsisakyti. Vis dėlto laikai keičiasi, o su jais ir mokslinės išvados – šiuo metu vis dažniau išgirstame, gal viskas ne taip, kaip manyta?

Nauji moksliniai tyrimai rodo, kad saikingas kavos vartojimas net ir vyresniame amžiuje nėra susijęs su padidėjusia rizika širdies ligoms, priešingai, kai kuriais atvejais kava net siejama su ilgesniu gyvenimu ir mažesne mirties rizika nuo širdies ir kraujagyslių ligų. 

Ką tiksliai tai reiškia ir kodėl šis atradimas vadinamas netikėtu?

Senas mitas apie spaudimą ir pulsą

Kava ilgą laiką buvo siejama su padidėjusiu kraujospūdžiu. Kofeinas, būdamas stimuliatorius, trumpam sutraukia kraujagysles ir pakelia kraujospūdį. Tačiau naujesni duomenys rodo, kad reguliarūs kavos vartotojai šį efektą jaučia daug silpniau, o jų organizmas pripranta prie kofeino poveikio.

Vienas iš pagrindinių tyrimų, atliktų Italijoje, stebėjo daugiau nei 3 tūkst. vyresnių nei 65 metų asmenų sveikatą daugiau nei dešimtmetį. Rezultatai parodė, kad tie, kurie kasdien išgerdavo vieną ar du puodelius kavos, turėjo mažesnę riziką sirgti širdies nepakankamumu, miokardo infarktu ar insultu. 

Netikėta? Tyrimo autoriai sako, kad organizmas, ypač vyresnio amžiaus, geba prisitaikyti, o saikingas kavos kiekis ne tik nekenkia, bet netgi gali būti naudingas.

Kodėl širdžiai gali patikti kava?

Vien kofeinu kavos nauda nesibaigia. Juodojoje kavoje gausu antioksidantų – tokių kaip chlorogeno rūgštis ar polifenoliai, kurie mažina uždegiminius procesus ir gali prisidėti prie kraujagyslių elastingumo išsaugojimo. 

Tai reiškia, kad reguliarus šių medžiagų vartojimas padeda išlaikyti širdies ir kraujagyslių sistemą „jaunesnę“ net ir sulaukus 60 ar 70 metų.

Be to, kava gali pagerinti medžiagų apykaitą, skatinti riebalų deginimą ir net padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, visi šie veiksniai yra tiesiogiai susiję su širdies ligų prevencija. 

Tyrimai rodo, kad vidutinė kavos dozė, o tai yra apie 2–3 puodeliai per dieną, sumažina riziką susirgti 2 tipo diabetu, kuris dažnai susijęs su širdies problemomis vyresniame amžiuje.

Kiek yra sveika?

Svarbiausias žodis visame kavos ir sveikatos dialoge – saikingumas. Jei vienas ar du puodeliai kavai tinka, penki ar šeši jau gali sukelti problemų. Per didelis kofeino kiekis iš tiesų gali išprovokuoti nerimą, nemigą, širdies ritmo sutrikimus ar net virškinimo problemas, ypač jautresniems žmonėms.

Be to, svarbu ne tik kiekis, bet ir tai, ką dedame į kavą – cukrus, saldūs sirupai, riebus pienas ar grietinėlė greitai paverčia šį gėrimą desertu. Tokia „kava“ jau nebeturi sveikatai naudingų savybių – atvirkščiai, prisideda prie svorio augimo ir cholesterolio didėjimo.

Vyresnio amžiaus širdis ir kava: draugai ar priešai?

Jei esate vyresnio amžiaus ir mėgstate kavą – gera žinia ta, kad nebūtina jos atsisakyti. Tiesą sakant, daugeliu atvejų net sveikatos specialistai rekomenduoja ją vartoti toliau, jei tik nėra specifinių medicininių kontraindikacijų. 

Žinoma, individualūs atvejai svarbūs, jei turite širdies ritmo sutrikimų, labai aukštą kraujospūdį ar vartojate tam tikrus vaistus, verta pasitarti su gydytoju.

Bet vis daugiau tyrimų rodo, kad saikingas kavos vartojimas gali būti visiškai suderinamas su sveika, net ir pagyvenusio žmogaus, širdimi. 

O jei prie kavos prisideda dar ir pasivaikščiojimas gryname ore, subalansuota mityba bei socialinis ryšys, turime visavertį receptą ne tik širdies sveikatai, bet ir ilgesniam gyvenimui.

Kava nėra priešas, jei mokate ją gerti

Kava jau seniai nebe tik rytinis ritualas. Tai daugelio tyrimų objektas, kuris vis dažniau įvardijamas kaip sąjungininkas, o ne priešas. Svarbiausia yra nepersistengti, nepadauginti ir žinoti, kaip ją tinkamai įtraukti į dienos režimą.

Tad jei jums 60, 70 ar daugiau metų, mėgaujatės savo rytiniu espresso ar filtruota kava, galite tai daryti ramia sąžine. Ir tikėtis, kad kava, kaip ir geri įpročiai, prisidės prie sveikatos, o ne ją gadins.