Treneriai vadina jį auksiniu užkandžiu: vienas vaisius prieš treniruotę gali pakeisti jūsų rezultatus

Pasak „Health“ ir „BMJ Journal“ šaltinių, bananas veikia kaip natūralus kuras jūsų kūnui. Kai šis vaisius suvalgomas likus maždaug valandai iki treniruotės, organizmas spėja jį suvirškinti ir paversti energija, kurią raumenys panaudoja veiksmingiau. Tai vienas paprasčiausių, pigiausių ir efektyviausių būdų pasiruošti fiziniam krūviui.

Daugelis sportininkų ir trenerių vadina bananą auksiniu užkandžiu – dėl subalansuotos sudėties jis tinka tiek rytiniams bėgimams, tiek treniruotėms sporto salėje. Be to, bananas neapsunkina skrandžio, todėl energija iš jo išsiskiria tolygiai, o ne šuoliais, kaip būna su saldumynais ar energetiniais gėrimais.

Kas vyksta organizme suvalgius bananą

Kai suvalgote bananą, virškinimo sistema pradeda jį skaidyti į mažesnes dalis – daugiausia į gliukozę. Ši gliukozė greitai patenka į kraują ir tampa pagrindiniu energijos šaltiniu raumenims. Kasos išskiriamas insulinas padeda gliukozei patekti į ląsteles, kur ji paverčiama energija.

Būtent šis procesas ir leidžia jums jaustis energingiems bei ištvermingiems treniruotės metu. Banane esantys angliavandeniai veikia greitai, todėl jūsų raumenys gauna degalų beveik iš karto.

Be to, bananas skatina glikogeno – energijos atsargų raumenyse – atsinaujinimą. Tai reiškia, kad jūsų kūnas pasiruošęs ilgesniam ir produktyvesniam fiziniam krūviui.

Mitybinė vertė

Vienas vidutinio dydžio bananas (apie 118 g) turi apie 105 kalorijas, 27 g angliavandenių, 3 g skaidulų, 1,3 g baltymų ir daugybę vertingų mineralų.

Svarbiausi jų:

• Kalis – 422 mg, padeda išvengti raumenų mėšlungio ir palaiko tinkamą širdies veiklą.
• Vitaminas B6 – 0,43 mg, dalyvauja energijos gamyboje.
• Vitaminas C – 10 mg, stiprina imunitetą.
• Manganas ir varis, reikalingi ląstelių regeneracijai.

Tokios sudėties dėka bananas suteikia greitą, bet natūralią energiją be papildomo cukraus ar dirbtinių stimuliatorių.

Kada geriausia valgyti bananą prieš sportą

Mokslininkai rekomenduoja suvalgyti bananą maždaug prieš 45-60 minučių iki treniruotės. Šis laikas leidžia organizmui jį visiškai suvirškinti ir paversti energija, kuri bus panaudota fizinės veiklos metu.

Jei treniruotė lengvesnė – pavyzdžiui, joga, bėgimas ar greitas pasivaikščiojimas – vieno banano visiškai pakanka. Tačiau intensyviam sportui, pavyzdžiui, jėgos treniruotėms ar ilgam bėgimui, verta papildomai suvartoti ir baltymų – pavyzdžiui, šaukštelį žemės riešutų sviesto kartu su bananu. Tai padės išvengti staigių cukraus šuolių kraujyje ir ilgiau išlaikys sotumo jausmą.

Kodėl bananas toks naudingas sportuojantiems

Bananas – ne tik energijos šaltinis. Jo sudėtyje esantis kalis padeda išvengti dehidratacijos ir raumenų spazmų, o vitaminas B6 gerina deguonies pernešimą kraujyje. 

Be to, dėl savo natūralaus cukraus derinio – gliukozės, fruktozės ir sacharozės – bananas aprūpina organizmą energija tiek greitai, tiek ilgalaikiu periodu.

Dar viena svarbi savybė – bananas lengvai virškinamas, todėl net ir intensyvaus sporto metu nejaučiate sunkumo ar diskomforto skrandyje.

Nauda sveikatai ne tik prieš sportą

Bananas vertinamas ne tik sportininkų, bet ir dietologų. Jis padeda reguliuoti kraujospūdį, stiprina nervų sistemą ir palaiko normalią virškinimo funkciją. Kadangi jame yra daug skaidulų, šis vaisius padeda ilgiau jaustis sotiems ir skatina sveiką medžiagų apykaitą.

Tad kitą kartą, kai ruošitės į sporto salę ar rytinį bėgimą, vietoj energetinio batonėlio ar kavos tiesiog suvalgykite bananą. Jūsų kūnas padėkos, o treniruotė taps lengvesnė, efektyvesnė ir malonesnė.