Būkite atsargūs vartodami alkoholį: specialistai pasakė, kiek alkoholio galima išgerti per savaitę

Kiekvienas gurkšnis skamba kitaip, kai suvokiate, kad tai – ne tik atsipalaidavimas ar socialinė pramoga. Pasak mokslininkų, net ir tie žmonės, kurie išgeria vos kelias taures per savaitę, gali nejučiomis pakliūti į rizikos grupę. Tyrimo rezultatai rodo tiesioginį ryšį tarp alkoholio vartojimo ir padidėjusio kraujospūdžio. 

Šis tylus, bet klastingas sveikatos priešas daugeliui pastebimas tik tada, kai jau per vėlu. Svarbiausia tai, kad ši rizika neapsiriboja tik gausiai geriančiais. Net ir tie, kurie save laiko saikingais alkoholio mėgėjais, susiduria su padidėjusia širdies ligų tikimybe. Ką tai reiškia praktiškai ir kiek iš tiesų yra per daug?

Alkoholis ir širdis – pavojingas derinys

Tyrimą atlikę Japonijos mokslininkai pasitelkė daugiau nei 90 tūkst. suaugusiųjų duomenis, kuriuos rinko daugiau kaip dešimtmetį. Buvo analizuojamas alkoholio vartojimo dažnis, kiekiai ir jų poveikis širdies veiklai bei kraujospūdžiui. 

Rezultatai kalba patys už save – net ir tie žmonės, kurie kasdien išgerdavo vos vieną gėrimą, dažniau susidūrė su padidėjusiu kraujospūdžiu nei tie, kurie alkoholio visiškai nevartojo.

Padidėjęs kraujospūdis ilgainiui alina kraujagysles ir didina širdies priepuolio ar insulto riziką. Tai nėra tik teorinė grėsmė. Dėl šios būklės kasmet tūkstančiai žmonių patenka į ligonines. Deja, daugelis jų nė nesusimąsto, kad viena iš pagrindinių priežasčių gali būti tas pats savaitgalio ritualas su vyno taure ar alaus bokalu.

Mokslininkai taip pat pabrėžia, kad alkoholis ne tik veikia kraujospūdį, bet ir trikdo širdies ritmą. Net ir trumpalaikis širdies ritmo sutrikimas gali sukelti diskomfortą, o ilgainiui ir rimtesnes pasekmes.

Kiek saugaus alkoholio per savaitę?

Galbūt dabar kyla klausimas: tai kiek gi galima išgerti, kad nepakenktumėte savo sveikatai? Remiantis šiuo ir kitais panašiais tyrimais, dauguma ekspertų sutaria – geriausia dozė yra jokia. 

Tačiau jei visiškas atsisakymas atrodo pernelyg griežtas, rekomenduojama neviršyti vieno standartinio alkoholio vieneto per dieną moterims ir dviejų vyrams. Tai būtų apie 150 ml vyno arba 330 ml alaus.

Svarbu suprasti, kad šios rekomendacijos nėra kvietimas gerti kasdien. Greičiau tai – riba, kurią peržengus, rizika širdžiai gerokai išauga. Ypač pavojinga vartoti alkoholį nuolat ir reguliariai. Tokie įpročiai, nors ir atrodo nereikšmingi, gali tapti rimta grėsme sveikatai.

Be to, daugelis žmonių netiksliai vertina, kiek jie iš tikrųjų išgeria. Viena taurė gali būti gerokai didesnė už rekomenduojamą dozę, o vienas bokalas dažnai virsta keliais. Tokie niuansai gali reikšmingai pakeisti situaciją ir iš saikingo gėrimo padaryti pavojingą įprotį.

Alkoholio poveikis – ne tik fizinis

Tyrimo autorių teigimu, alkoholio žala nėra vien fizinė. Reguliarus vartojimas gali paveikti ir emocinę būklę, miegą, stresą, o visa tai tik dar labiau pablogina širdies ir kraujagyslių sveikatą. 

Daugelis alkoholį naudoja kaip būdą atsipalaiduoti po darbo ar sumažinti įtampą, tačiau ilgalaikėje perspektyvoje poveikis būna priešingas – stresas tik kaupiasi, o miego kokybė smunka.

Miegas ir kraujospūdis yra glaudžiai susiję. Jei žmogus blogai miega, jo kraujospūdis naktimis nesumažėja taip, kaip turėtų. Dėl to širdis dirba sunkiau nei reikėtų. Taigi, alkoholis netiesiogiai veikia ir miego ciklus, o per juos ir visą kraujotakos sistemą.

Kam ypač svarbu susimąstyti?

Gydytojai įspėja, kad kai kurioms grupėms žmonių net ir mažiausias alkoholio kiekis gali būti kenksmingas. Tai – asmenys, turintys aukštą kraujospūdį, sergantys širdies ligomis ar turintys genetinį polinkį į šias problemas. Taip pat tai aktualu vyresnio amžiaus žmonėms, kurių organizmas alkoholį skaido lėčiau.

Tokie asmenys turėtų ypač kruopščiai stebėti savo įpročius ir vengti net mažų alkoholio dozių. Pasaulio sveikatos organizacija jau anksčiau skelbė, kad nėra tokio alkoholio kiekio, kuris būtų visiškai saugus – bet dabar į tai vis garsiau kalba ir širdies ligų tyrėjai.

Ką rinktis vietoje alkoholio?

Norint atsipalaiduoti ar pabūti draugų kompanijoje, vis daugiau žmonių renkasi nealkoholinius gėrimus. Šiandien siūloma daug alternatyvų – nuo nealkoholinio alaus iki įvairių fermentuotų arbatos gėrimų ar natūralių kokteilių. 

Tai padeda išlaikyti socialinę atmosferą, bet nekenkia širdžiai. Jūsų sveikata – ne loterija. Kiekvienas sprendimas, kiek ir kada išgerti, turi savo kainą. Dabar, kai mokslas vis garsiau kalba apie rizikas, atsakomybė tenka kiekvienam asmeniškai. 

Tai ne bauginimas, o kvietimas rinktis sąmoningai. Tylūs sveikatos priešai dažnai ateina be įspėjimo, bet žinodami, kas kelia grėsmę, turite galimybę veikti iš anksto.