Tučtuojau pašalinkite šias programėles iš telefono: ekspertai įspėja apie jų daromą žalą, susigrąžinkite ramybę

Iš pirmo žvilgsnio tai atrodo patogu, net būtina. Tačiau kartu su šiomis galimybėmis atsiranda ir viena mažiau maloni pusė – nuolatinis dėmesio išblaškymas bei laiko švaistymas programėlėms, kurios sukurtos taip, kad būtų sunku nuo jų atsitraukti.

Dauguma populiariausių programėlių ne šiaip pateikia turinį, jos naudojasi psichologiniais mechanizmais, kad mus tarytum pririštų. Ryškios spalvos, įkyrūs pranešimų garsai, begalinis turinio srautas, automatinis naujų įrašų ar epizodų paleidimas, viskas sukurta tam, kad dar kelias minutes, o gal ir valandas, liktume prie ekrano. 

Tai reiškia ne tik prarastą laiką, bet ir prastesnį miegą, sunkumus susikaupti, kartais net suprastėjusią savivertę. Vis daugiau žmonių pastebi, kad jų telefono naudojimas tapo įpročiu, kuris ne visada atneša naudos. 

Net trumpa pertrauka nuo kai kurių programėlių gali atnešti pastebimą palengvėjimą, atsiranda daugiau laisvo laiko, mažiau nerimo, gerėja santykiai su artimaisiais. Tad verta pažiūrėti, kurios iš jų atima daugiausia dėmesio, ir pasvarstyti, ar jų iš tiesų reikia.

„Instagram“

„Instagram“ dažnai atidaromas net nepagalvojus, tiesiog ranka pati paspaudžia piktogramą. Nuotraukos, trumpos istorijos ir vaizdo įrašai įtraukia, o privačios žinutės dar labiau pririša prie ekrano. 

Tačiau nuolatinis lyginimasis su filtruotais, retušuotais vaizdais gali stipriai paveikti savivertę ir net skatinti depresines nuotaikas. Ištrynus šią programėlę, daugelis pastebi, kad jų gyvenime atsiranda daugiau ramybės ir jie net neprisimena, kada paskutinį kartą jos pasigedo.

„YouTube“

Tai tikra žinių ir pramogų saugykla, tačiau kartu ir puikiai veikiantis laiko „sūkurys“. Dažnai įsijungi vieną vaizdo įrašą, o algoritmas iškart pateikia naują, būtent tokį, kuris tave sudomins. Valandos tirpsta nepastebimai, o pirminis tikslas jau pamirštas. 

Pašalinus „YouTube“ iš telefono, galima sumažinti spontaniško žiūrėjimo pagundą, o prireikus žiūrėti ir tai daryti kompiuteryje, kur prieiga ne tokia greita ir patogi.

X (Twitter)

Ši platforma meistriškai žaidžia emocijomis. Čia rasi įrašų, kurie supykdys, pradžiugins ar sukels smalsumą. Nuolatinis srauto atnaujinimas sukuria iliuziją, kad esi nuolat informuotas, nors dažnai tai tik nereikšmingų žinučių srautas. 

Atsisakius „X“ telefone, atsiranda daugiau ramybės, mažiau nereikalingo streso, o jei reikės visada galima užsukti per kompiuterį.

„Facebook“

Pranešimai apie paminėjimus, „prisiminimai“, draugų įrašai – visa tai kurta tam, kad pasiliktum ilgesniam laikui. Ištrynus „Facebook“ iš telefono, neprarasi galimybės pasidomėti draugų naujienomis, tiesiog galėsi pats nuspręsti, kada tai padaryti. 

„Messenger“ gali veikti atskirai, tad bendravimas su artimaisiais nenutrūks.

„Netflix“

Patogi pramoga bet kada, tiek vakare, tiek trumpai per pietų pertrauką. Tačiau automatinis kitų epizodų paleidimas ir nuolat pateikiamos naujos rekomendacijos gali nepastebimai „praryti“ visą vakarą ar naktį. 

Pašalinus „Netflix“ iš telefono, filmai ir serialai tampa planuotu, o ne įprastu užsiėmimu, kuris užgožia miegą ar kitus svarbius darbus.

Kodėl verta atsisakyti blaškančių programėlių?

Pašalinus nereikalingas programėles, dažnas atranda kelias papildomas valandas per dieną. Vietoj beprasmio scrollinimo atsiranda laiko knygai, pasivaikščiojimui ar pokalbiui. 

Mažiau nuolatinių pranešimų reiškia mažiau streso, o atsiribojimas nuo neigiamo turinio – ramesnę nuotaiką. Pagerėja ir miego kokybė, nes vakarai praeina be nuolatinio telefono švytėjimo prieš akis.

Kaip sužinoti, kurios programėlės atima daugiausia laiko?

Daugumoje telefonų yra funkcija, rodanti naudojimo statistiką. „Android“ įrenginiuose tai „Skaitmeninė gerovė“ arba „Skaitmeninė pusiausvyra“ – čia galima matyti, kiek laiko praleidžiama kiekvienoje programėlėje. 

„iPhone“ telefonuose reikia atsidaryti „Ekrano laiką“ ir pasirinkti „Visa veikla“, ten rasite sąrašą su laiku ir atidarymo dažniu.