Technologijos, kurios nemiega: kaip „Huawei Watch Fit 4 Pro“ padeda pailsėti?

Tuo tarpu mokslininkai aiškiai pabrėžia – kokybiškas miegas yra būtinas ne tik gerai savijautai, bet ir fizinei sveikatai, emociniam stabilumui bei aiškiam mąstymui. Šiandien, pasitelkus išmaniąsias technologijas, galima ne tik stebėti, bet ir realiai pagerinti savo miego kokybę.

Kodėl svarbu ne tik kiek, bet ir kaip miegame?

Per naktį mūsų kūnas pereina kelis miego ciklus, kurių kiekvienas susideda iš skirtingų fazių. Kiekviena jų atlieka skirtingas, bet tarpusavyje glaudžiai susijusias funkcijas. Pavyzdžiui, gilaus miego metu atsinaujina audiniai, stiprėja imunitetas ir reguliuojama medžiagų apykaita. Ši fazė ypač svarbi fizinei sveikatai – jos metu sumažėja uždegiminiai procesai, o organizmas ruošiasi naujai dienai. Tuo tarpu vadinamosios aktyvios miego fazės, dar žinomos kaip REM, metu apdorojama dienos informacija, stiprinama atmintis, reguliuojamos emocijos.

Pastaruoju metu vis daugiau dėmesio skiriama ne tik miego trukmei, bet ir jo reguliarumui. Tyrimo, atlikto su daugiau nei 72 tūkst. žmonių, duomenimis, net ir pakankama miego trukmė negali kompensuoti žalos, kurią sukelia nereguliarus miego grafikas. Eksperimento metu nustatyta, kad žmonės, kurių miego režimas buvo nenuoseklus, turėjo net 26 proc. didesnę riziką patirti rimtus širdies ir kraujagyslių sutrikimus – tokius kaip širdies smūgis ar insultas – palyginus su tais, kurių miegas buvo reguliarus.

Kaip sužinoti, ar gerai išsimiegojote?

Miegas – tai procesas, kurio kokybę dažnai sunku įvertinti pačiam. Todėl kaip teigia „Huawei“ produktų mokymų vadovė Lietuvoje Urtė Eidžiūnaitė, vis dažniau į pagalbą pasitelkiamos išmaniosios technologijos.

„Naujajame „Huawei Watch Fit 4 Pro“ yra atnaujinta „TruSleep 4.0“ technologija, kuri leidžia stebėti miegą dar tiksliau. Ji identifikuoja visus miego ciklus, taip pat fiksuoja prabudimus. Be to, laikrodis analizuoja kvėpavimo kokybę miego metu ir gali padėti atpažinti galimus kvėpavimo sutrikimus – tai ypač aktualu žmonėms, kurie atsikelia nepailsėję net po ilgų miego valandų“, – pasakoja U. Eidžiūnaitė.

Pasak ekspertės, kita naudinga išmanaus laikrodžio „Huawei Watch Fit 4 Pro“ funkcija – asmeniniai patarimai, paremti miego duomenimis. Išmanusis laikrodis pateikia individualizuotas rekomendacijas, padedančias palaipsniui gerinti miego kokybę. Negana to, įrenginys taip pat stebi streso lygį, kuris ilgainiui gali išprovokuoti miego sutrikimus ar nemigą. Taip pat laikrodis suderinamas tiek su „iOS“, tiek su „Android“ operacinėmis sistemos, tad jo funkcijomis gali naudotis bet kokį išmaniųjų telefoną turintys vartotojai.

Įpročiai, kurie keičia miego kokybę

Kad miegas būtų ne tik ilgas, bet ir kokybiškas, svarbu įvesti aiškią rutiną, kuri padeda kūnui ir protui palaipsniui pasiruošti poilsiui. Vienas svarbiausių žingsnių – pastovus miego grafikas, net ir savaitgaliais. Taip pat verta atkreipti dėmesį į apšvietimą – vakare rekomenduojama vengti ryškių ekranų šviesos, ypač mėlynosios, kuri slopina melatonino – vadinamojo „miego hormono“ – išsiskyrimą. Geriau užmigti taip pat gali padėti švelniai atvėsintas miegamasis – optimaliausia temperatūra kokybiškam miegui dažniausiai svyruoja tarp 16 ir 19 laipsnių.

Ne ką mažiau svarbu bent valandą iki miego vengti atrašinėti darbinius el. laiškus, žiūrėti įtempto siužeto serialus ar filmus. Ramus perėjimas nuo aktyvaus režimo į poilsį padeda nervų sistemai „persijungti“ į ramesnę būseną. Vietoje to galima pabandyti susikurti asmeninį „miego ritualą“ – pavyzdžiui, kiekvieną vakarą tuo pačiu metu išgerti puodelį ramunėlių arbatos ar atlikti trumpą meditaciją. Tokie pasikartojantys veiksmai kūnui siunčia signalą, kad metas poilsiui.