Paprasta, pigi ir be reklamos: daržovė, kuri gavo maksimalų įvertinimą iš dietologų

Mokslininkai nustatė sveikiausią pasaulio daržovę – tai visai ne tai, ko tikėjotės

JAV Ligų kontrolės ir prevencijos centras atliko tyrimą, kuriame vertino 17 pagrindinių maistinių medžiagų kiekį įvairiuose vaisiuose ir daržovėse. Buvo analizuojamas kalcio, geležies, kalio, skaidulų, baltymų, B grupės vitaminų, cinko ir kitų svarbių medžiagų kiekis.

Remiantis šiais duomenimis, sudarytas produktų, turinčių didžiausią maistinių medžiagų tankį, reitingas. Maistinių medžiagų tankis reiškia, kiek naudingų medžiagų gaunama su kiekviena suvartota kalorija.

Rezultatai parodė:

• Rukola – 100 balų (pirma vieta tarp visų daržovių ir vaisių)
• Kininių kopūstų (baltagūžių kaliaropių) lapai – 92 balai
• Mangoldas (lapiniai burokėliai) – 89 balai
• Lapinės salotos – 70 balų
• Petražolės – 66 balai
• Romėninės salotos (romano) – 63 balai
• Lapinis kopūstas (kale) – 62 balai

Tarp vaisių daugiausia balų surinko raudonoji saldžioji paprika (41), moliūgas (33), pomidoras (20), citrina (19) ir braškės (18). Reitingo pabaigoje atsidūrė saldžioji bulvė su 10,51 balo ir greipfrutas su 10,47 balo.

William Paterson universiteto docentė Dženifer Di Noja pabrėžia, kad „produktai, pasižymintys didele mitybine verte, padeda sumažinti lėtinių ligų riziką, įskaitant širdies ir kraujagyslių, neurodegeneracines ligas ir tam tikras vėžio rūšis“. Ji priduria, kad šio tyrimo rezultatai padeda vartotojams rinktis maistą su didžiausia naudingųjų medžiagų koncentracija, taip patenkinti organizmo poreikius be perteklinių kalorijų.

Rukola priklauso bastutinių (kryžmažiedžių) šeimai – kaip ir lapinis kopūstas, briuseliniai kopūstai ar įprasti kopūstai. Ji yra labai mažai kaloringa, tačiau itin turtinga vitaminu K, kuris svarbus kraujo krešėjimui ir stipriems kaulams. Be to, rukoloje gausu antioksidantų, saugančių ląsteles nuo pažeidimų ir mažinančių lėtinių ligų riziką.

Ekspertai pataria, jog kitą kartą apsipirkdami prekybos centre prisiminkite rucolą. Net ir paprastas sumuštinis su šia daržove gali tapti vienu naudingiausių pasirinkimų jūsų sveikatai.