Mokslininkai negali tuo patikėti: ankstyvų rytų mylėtojai sensta ženkliai greičiau ir daro šias klaidas

ie neretai susiduria su aplinkinių nesupratimu, kai vakarais pradingsta iš socialinio gyvenimo, nes tiesiog nebeištveria nuovargio. Jų dienos baigiasi tada, kai daugumos tik prasideda – o tai reiškia praleistas šventes, vakarėlius ir net konfliktus dėl „nenoro bendrauti“.

Be to, nuolatinis ankstyvas kėlimasis ne visiems natūralus. Tie, kurie dirbtinai priverčia save tapti „rytmečiais“, dažnai kovoja su chroniniu mieguistumu, sutrikusia hormonų pusiausvyra ar net padidėjusiu streso lygiu.

Kūnas, priverstas gyventi ne pagal savo vidinį laikrodį, ilgainiui ima priešintis. Tad prieš šlovinant „rytinius žmones“, verta pažvelgti giliau – jų įpročiai turi ir šviesią, ir šešėlinę pusę.

1. Nukenčia socialinis gyvenimas

Jei esate rytinis žmogus, jūsų energija dažniausiai būna aukščiausiame taške tada, kai dauguma draugų dar saldžiai miega ir sapnuoja vėlyvus pusryčius ar naktinius pasisėdėjimus. Tai apsunkina socialinių veiklų planavimą, ypač jei jums malonesnė 6 val. ryto jogos treniruotė, o ne vidurnakčio filmas.

Dažniau nei norėtumėte tenka atsisakyti kvietimų, nes vėlai vakare jūs tiesiog „nebetempiate“. Tarsi gyventumėte dviejuose skirtinguose pasauliuose: jūsų – kuriame aušra žavi, ir jų – kuriame didžiausias žavesys prasideda sutemus.

Moksliniai tyrimai rodo, kad rytiniai ir vakariniai žmonės reikšmingai skiriasi asmenybės bruožais ir socialiniais įpročiais. Rytiniai žmonės dažniau būna sąžiningesni ir tvarkingesni, bet mažiau linkę į naujas patirtis. Tai gali paaiškinti, kodėl kartais jaučiatės tarsi „ne iš šio pasaulio“ savo naktiniams bičiuliams. Šie skirtumai dažnai lemia nesusipratimus ir praleistas bendravimo progas, net jei patys jaučiatės labai produktyvūs.

2. Sunku rasti tikroje tylos laiko

Ryto valandos jums – tikras džiaugsmas dėl ramybės ir tylos, tačiau vos pasaulis atsibunda, ramybės akimirkoms ateina galas. Skambantys telefonai, į pašto dėžutę krentantys el. laiškai ir bendras šurmulys jūsų dienoje prasideda gerokai anksčiau nei „pelėdoms“, kurios savo ramybės laiką atranda vėlai vakare.

Tas idiliškas kavos puodelis labai greitai virsta lenktynėmis su laiku. Staigus perėjimas nuo tylos prie chaoso gali būti varginantis ir kelti nuolatinį įtampą jausmą – atrodo, kad už ramybę tenka kovoti dar neįsibėgėjus dienai.

3. Vidinis laikrodis prastai prisitaiko prie laiko juostų

Kelionės ar darbas su žmonėmis iš kitų laiko juostų rytiniams žmonėms gali tapti rimtu iššūkiu. Jūsų vidinis laikrodis „nustatytas“ ankstyvam rytui, tačiau tai ne visada sutampa su vietos, kurioje esate, ritmu ar žmonių, su kuriais turite bendrauti, grafiku.

Galite atsidurti visiškai budrūs nepažįstamame mieste tada, kai visi dar miega, ir neturėti su kuo nei susitikti, nei tvarkyti reikalų. Mėgstamos ankstyvos valandos staiga virsta savotiška „izoliacija“.

Tyrimai rodo, kad paros ritmai gana vangiai prisitaiko prie naujų sąlygų, todėl rytiniams žmonėms sunkiau adaptuotis naujoje laiko juostoje. Tai gali kelias dienas ar net savaites kelti socialinę izoliaciją, prastesnę nuotaiką ir mažesnį darbingumą. Kitaip tariant, ankstyvas kėlimasis – nebūtinai lankstumo garantas.

4. Ryškus energijos kritimas po pietų

Dieną pradedate kupini jėgų ir idėjų, pasiruošę „nuversti kalnus“, tačiau popiet principais viskas apsiverčia. Kai vakariniai žmonės tik įsibėgėja, jums ima merknotis akys. Po pietų užklumpantis nuovargis gali būti toks stiprus, kad net ir kava nebepadeda.

Toks energijos kritimas kelia frustraciją ir jausmą, kad tarsi gyvenate kitu ritmu nei visi aplink. Kol kolegos su užsidegimu neria į naujus projektus ir susirinkimus, jūs svajojate bent apie trumpą pogulį ar staigų „antrojo kvėpavimo“ pliūpsnį.

5. Galite būti laikomi pernelyg griežtais

Rytiniams žmonėms būdinga meilė rutinai ir struktūrai aplinkiniams neretai atrodo kaip nelankstumas ar net užsispyrimas. Ypač ten, kur vertinamas spontaniškumas, jūsų planavimas ir nusistovėję ritualai gali būti suvokiami kaip nenoras prisitaikyti.

Tai gali sukurti įspūdį, kad esate mažiau prieinami ar linkę į kompromisus, o tai apsunkina ir asmeninius, ir profesinius santykius. Psichologiniai tyrimai rodo, kad rytiniai žmonės dažniausiai būna labiau sąžiningi ir pareigingi, bet mažiau atviri naujovėms. Šie bruožai geri darbams ir atsakomybei, tačiau aplinkiniai juos neretai interpretuoja kaip „kietakaktiškumą“.

6. Praleidžiate vakaro renginius

Koncertai, vakarienės, vakarėliai ar verslo renginiai, prasidedantys po 20 valandos, jums gali atrodyti kaip tikras išbandymas. Jūsų natūralus poreikis ramiai ruoštis miegui stiprėja, o aplinka tuo metu tik „įsivažiuoja“.

Dažnai tokius renginius pasirenkate aplinkinių ar pareigos vedini, tačiau energijos ir entuziazmo lygis tiesiog neatitinka kitų. Kol kiti naktimis gilinasi į pokalbius ar mezga ryšius, jūs kovojate su miegu. Tai didina praleistų progų jausmą – suvokiate, kiek patirčių ir ryšių „praeina pro šalį“ vien dėl jūsų ritmo.

7. Ankstyvas kėlimasis gali pakenkti sveikatai

Nors ankstyvas kėlimasis dažnai pristatomas kaip sveikatinantis įprotis, neteisingai taikomas jis gali ir pakenkti. Jei nuolat keliate save iš lovos anksčiau, nei jūsų kūnui iš tikrųjų reikia, organizmas tai suvokia kaip stresinę būseną.

Padidėję streso hormonų kiekiai ilgainiui gali prisidėti prie padidėjusio kraujospūdžio, nerimo, miego sutrikimų. Be to, rytiniai žmonės dažnai linkę aukoti miegą dėl „produktyvumo“, taip įklimpdami į lėtinio miego trūkumo spąstus. Tai neigiamai veikia tiek fizinę, tiek psichinę sveikatą.

Esminė mintis: anksti keltis yra naudinga tik tada, jei miegate pakankamai ir jūsų ritmas dera su organizmo poreikiais. Priešingu atveju kaina už tariamą produktyvumą gali būti gerokai didesnė nei nauda.

8. Įsitempia santykiai su artimaisiais

Gyventi su žmogumi, kuris laikosi visiškai kitokio režimo, nėra paprasta. Jei jūs kasdien bundate su pirmais saulės spinduliais, o jūsų partneris geriausiai jaučiasi vėlai vakare, atsiranda jausmas, kad gyvenate tarsi paraleliuose pasauliuose.

Skirtingi miego ir būdravimo laikai reiškia mažiau bendrų rytų ir vakarų, sudėtingiau rasti laiko bendroms veikloms, pokalbiams ar tiesiog buvimui kartu. Kasdieniai įpročiai nesutampa, ir tai pamažu gali susilpninti emocinį ryšį.

Norint išlaikyti darną, tenka daugiau kalbėtis, ieškoti kompromisų, kartais šiek tiek koreguoti savo tvarkaraštį dėl kito žmogaus. Be kantrybės ir noro suprasti vienam kitą santykiuose gali atsirasti nereikalingos įtampos.

9. Ne visada pritampate prie šiuolaikinės darbo kultūros

Šiuolaikinis darbo pasaulis dažnai pabrėžia lankstumą ir produktyvumą vėlyvomis valandomis. Susitikimai, kūrybinės dirbtuvės, idėjų „štormai“ neretai planuojami popiet ar vakare, kai jūsų energija jau artėja prie pabaigos.

Toks grafikas verčia jaustis tarsi „plauktumėte prieš srovę“. Jūsų natūralus darbingumo pikas būna ryte, kai dauguma dar tik įsibėgėja, o vakare, kai kiti suliepsnoja idėjomis, jūs jaučiate nuovargį. Dėl to gali nukentėti ir pasitenkinimas darbu, ir įsitraukimas.

Norint pritapti tokioje kultūroje, tenka įdėti daugiau pastangų: sąmoningai brėžti savo ribas, iš anksto planuoti svarbiausius darbus ryte, kalbėtis su vadovais ir komanda apie galimybę lanksčiau derinti užduotis prie jūsų ritmo.

10. Jaučiate spaudimą nuolat būti produktyviam

Vos tik aplinkiniai sužino, kad esate „rytinis žmogus“, dažnai iškart atsiranda nerašyta lūkesčių našta. Tarsi ankstyvas kėlimasis automatiškai reikštų, jog privalote būti nuolat efektyvūs, daug nuveikti ir viską suspėti.

Tai kuria psichologinį spaudimą – ima atrodyti, kad turite nuolat įrodinėti, jog ankstyvos valandos tikrai išnaudojamos „prasmingai“. Jei taip nėra, jus gali slėgti kaltės jausmas ar įtampa.

Tokie lūkesčiai veda į perdegimą: per daug įsipareigojimų, per mažai poilsio ir nuolatinis įspūdis, kad „nedarote pakankamai“. Svarbu patiems sau priminti, kad produktyvumą lemia ne vien kėlimosi laikas, o tai, kaip visos dienos eigoje valdote savo laiką ir energiją.

11. Sunku atsipalaiduoti ir „išjungti galvą“

Ankstyvas miegas reiškia, kad dažnai praleidžiate tai, kas daugeliui yra svarbios atsipalaidavimo ritualų valandos – vėlyvą filmą, ramius vakaro pokalbius, lėtą skaitymą ar tiesiog „nieko neveikimą“ po darbo.

Jei esate įpratę didžiąją vakaro dalį ruoštis miegui, natūralu, kad atsipalaidavimui, perėjimui iš darbo režimo į poilsį lieka mažiau laiko. Dėl to gali susidaryti įspūdis, jog esate nuolat „bėgime“, nespėjate sustoti ir atsikvėpti.

Tai atsiliepia emocinei savijautai – tampate dirglesni, labiau įsitempę. Kad to išvengtumėte, svarbu sąmoningai įtraukti poilsio ir malonių veiklų į jums tinkamiausią paros metą, pavyzdžiui, dalį „vakaro ritualų“ perkelti į rytą: ramią kavą, pasivaikščiojimą, trumpą meditaciją ar knygos skaitymą.

12. Žmonės jus klaidingai vertina ir teisia

Ryto žmonės dažnai susiduria su stereotipais. Vieni mano, kad esate pernelyg rimtas, „be nuotykių gyslelės“, kiti – kad ankstyvas kėlimasis reiškia, jog nuolat siekiate būti „tobulas“ ir viską kontroliuoti.

Tokie supaprastinti įvaizdžiai verčia jaustis nesuprastiems. Juk rytinis žmogus gali būti ir disciplinuotas, ir spontaniškas, ir struktūruotas, ir mėgstantis nuotykius. Ankstyvas kėlimasis yra tik vienas jūsų asmenybės aspektas, o ne viskas, kas jus apibrėžia.

Kalbėdami apie savo gyvenimo ritmą ir pasirinkimus, galite padėti kitiems suprasti, kad „vyturiai“ tokie pat įvairūs kaip ir „pelėdos“. Tai mažina stereotipus, atveria duris gilesniam tarpusavio supratimui ir leidžia patiems labiau priimti savo unikalų ritmą.

13. Ankstyvas kėlimasis – ne visada vien tik privalumas

Rytinis žmogus būti gali būti nuostabu, jei šis ritmas dera su jūsų kūno poreikiais, gyvenimo būdu ir aplinka. Tačiau svarbu matyti ir kitą medalio pusę – tai, kokią įtaką jis daro santykiams, socialiniam gyvenimui, emocinei būsenai ir sveikatai.

Svarbiausia – ne aklai siekti idealaus „vyturio“ įvaizdžio, o atrasti tokį miego ir būdravimo ritmą, kuriame jaučiatės geriausiai jūs patys. Derindami savidiscipliną su lankstumu ir rūpesčiu savo poilsiu, galite išnaudoti ankstyvo ryto privalumus ir sumažinti jo keliamus minusus.