Joga – tai ne tik tempimo ar kvėpavimo pratimai: kokius realius privalumus ji suteikia organizmui ir kaip ją pradėti praktikuoti

O svarbiausia – jogą gali praktikuoti beveik kiekvienas, nepriklausomai nuo amžiaus ar fizinio pasirengimo. Bet ar joga tikrai tinka visiems? Ar ji gali būti kenksminga tam tikrais atvejais? Kokius realius privalumus ji suteikia organizmui ir kaip ją pradėti praktikuoti be jokių mistinių ar religinių aspektų?

Kokia jogos nauda organizmui?

Joga nėra tik tempimo pratimai – tai visapusiškas kūno ir proto lavinimas. Štai kelios pagrindinės priežastys, kodėl verta ją išbandyti:

• Pagerina lankstumą ir laikyseną – reguliarios praktikos dėka kūnas tampa lankstesnis, mažėja nugaros ir sąnarių skausmai.
• Stiprina raumenis – daugelis jogos pozų padeda stiprinti giliuosius raumenis, ypač pilvo ir nugaros sritį.
• Mažina stresą ir nerimą – kvėpavimo technikos ir lėtas judėjimas padeda nusiraminti ir geriau kontroliuoti emocijas.
• Gerina kraujotaką ir širdies darbą – tam tikros pozos skatina kraujo tekėjimą ir gali padėti reguliuoti kraujospūdį.
• Didina dėmesio koncentraciją – jogos praktika skatina sąmoningumą, kas padeda būti labiau susitelkusiam kasdieniame gyvenime.

„Joga yra puikus būdas stiprinti kūną be didelės apkrovos sąnariams. Ji gali padėti tiek sportininkams, tiek žmonėms, kenčiantiems nuo nugaros skausmų ar įtampos“, – teigia kineziterapeutas.

Ar joga tinka visiems?

Nors joga yra universali ir gali būti pritaikyta daugeliui, tam tikrais atvejais ją reikėtų praktikuoti atsargiai:

• Jei turite rimtų stuburo problemų – kai kurios pozos gali sukelti papildomą apkrovą. Rekomenduojama konsultuotis su specialistu.
• Jei sergate hipertenzija – tam tikri pratimai, pavyzdžiui, stovėjimas ant galvos, gali kelti riziką.
• Jei turite sąnarių problemų – svarbu pasirinkti švelnesnes jogos formas, tokias kaip yin joga ar terapinė joga.
• Nėščiosioms – joga gali būti naudinga, bet reikėtų vengti tam tikrų pozų ir pasitarti su gydytoju.

Kaip pradėti praktikuoti jogą?

Jei norite pradėti jogos praktiką be jokios mistikos, tereikia laikytis kelių paprastų principų:

• Pasirinkite tinkamą jogos stilių – jei norite ramesnės praktikos, rinkitės yin ar hatha jogą, jei aktyvesnės – vinyasa ar ashtanga jogą.
• Naudokitės patikimais šaltiniais – yra daug nemokamų vaizdo pamokų internete, tačiau geriausia pradėti su sertifikuotu treneriu.
• Nesistenkite iš karto padaryti sudėtingų pozų – svarbiausia nuoseklumas, o ne sudėtingumas.
• Derinkite su kvėpavimu – net jei nesigilinate į meditaciją, kvėpavimo kontrolė padės labiau atsipalaiduoti.
• Klausykite savo kūno – joga neturi sukelti skausmo, todėl svarbu nepertempti savo galimybių ribų.

Joga – tai ne tik tempimo ar kvėpavimo pratimai, bet ir puikus būdas pagerinti fizinę bei emocinę sveikatą. Ji gali būti pritaikyta beveik kiekvienam, svarbu tik rasti tinkamą formą ir atsižvelgti į savo kūno poreikius. Jei norite pradėti, nereikia gilintis į religinius ar mistinius aspektus – tiesiog mėgaukitės judesiu ir jo teikiama nauda!