Ar tikrai būtina gerti du litrus vandens per dieną? Specialistai pasakė, kaip reikėtų elgtis daugeliui

Ir ką reiškia pakankamai, jei dienos ritmas, mityba ar net kūno sudėjimas kiekvieno žmogaus – skirtingi? Gali būti, kad tau teko girdėti taisyklę apie 2 litrus per dieną, tačiau tai – tik bendra rekomendacija, kuri tinka ne visiems. 

Vienas žmogus prakaituoja daugiau, kitas daugiau juda, trečias valgo daug vandens turinčio maisto. Tad klausimas, kiek reikia, turėtų prasidėti ne nuo skaičių, o nuo supratimo, kaip tavo kūnas bendrauja su skysčiais.

Be to, ne mažiau svarbus yra laikas. Kada gerti? Ar tuščiu skrandžiu? Ar iškart po valgio? Ar galima gerti prieš miegą, ar tik sugadinsi naktį? Į visus šiuos klausimus atsakymai jau seniai surašyti tiek mokslinėje literatūroje, tiek praktikoje – belieka juos įsiklausyti ir pritaikyti.

Vanduo – ne tik troškuliui numalšinti

Vanduo yra būtinas visoms gyvybinėms organizmo funkcijoms: jis dalyvauja medžiagų apykaitoje, padeda reguliuoti kūno temperatūrą, palaiko organų veiklą, padeda pernešti maistines medžiagas ir pašalinti atliekas. Kitaip tariant, vanduo yra mūsų transportas, filtras ir variklis viename.

Kūnas pats siunčia signalus, kai jam ima trūkti vandens. Dažniausiai tai jaučiasi kaip troškulys, tačiau tai – vėlyvas signalas. Kai kurie požymiai pasirodo dar anksčiau, nuovargis, galvos skausmas, sumažėjęs dėmesio koncentravimas, net ir nuotaikų svyravimai. Dehidratacija veikia ne tik fizinę, bet ir psichologinę savijautą.

Įdomu tai, kad kūnas skirtingai elgiasi su vandeniu priklausomai nuo paros laiko. Rytas, aktyvios dienos valandos, vakaras – kiekvienas šių etapų reikalauja šiek tiek kitokio požiūrio į gėrimą. Todėl ne mažiau svarbu ne tik kiek geri, bet ir kada.

Kiek iš tikrųjų reikia vandens?

Nors populiariausia rekomendacija sako apie 2 litrus vandens per dieną, realybėje viskas priklauso nuo kūno masės, fizinio aktyvumo, klimato, sveikatos būklės ir net mitybos. Pavyzdžiui, žmogui, sveriančiam 60 kilogramų, gali pakakti ir 1,5 litro, o sportuojančiam 90 kilogramų vyrui karštą vasaros dieną prireiks daugiau nei 3 litrų.

Skysčių poreikis taip pat apima ne tik gryną vandenį. Visi skysčiai, tokie kaip sriubos, arbata, net vaisiai ir daržovės, prisideda prie dienos normos. Agurkai, arbūzai, pomidorai turi daug vandens, todėl šiltuoju sezonu jie gali natūraliai sumažinti papildomo vandens poreikį.

Vienas paprasčiausių būdų pasitikrinti, ar išgeri pakankamai yra stebėti šlapimo spalvą. Jei jis šviesus – greičiausiai viskas tvarkoje. Jei tamsus – gali būti, kad kūnas jaučiasi išdžiūvęs. Tai patikimesnis indikatorius nei bet kokios formulės.

Kada gerti – ir kada geriau ne

Pats geriausias laikas pradėti gerti vandenį vos pabudus. Naktį organizmas netenka daug skysčių per kvėpavimą ir prakaitą, todėl ryte išgerta stiklinė vandens padeda pažadinti medžiagų apykaitą ir „paleisti“ virškinimą. Be to, tai geras įprotis, kuris visą dieną primena apie vandens svarbą.

Prieš valgį gerti vandenį yra naudinga, ypač jei sieki sumažinti apetitą. Tačiau iškart po valgio geriant daug vandens gali būti apsunkintas virškinimo procesas, nes vanduo gali praskiesti skrandžio sultis. Todėl rekomenduojama palaukti bent 30–40 minučių.

Vakarais, ypač prieš miegą, gerti daug nerekomenduojama, tai gali sukelti naktinius pabudimus dėl poreikio nueiti į tualetą. Tačiau jei visą dieną buvai „sausai“, vakarinė stiklinė vis tiek geriau nei nieko – tik svarbu saikas.

Vanduo ir kūno signalai – svarbiausia sąjunga

Svarbiausia yra klausytis savo kūno. Jei nesi ištroškęs, bet jaučiasi vangiai, galvos skausmas ar sutrikusi koncentracija, tai gali būti dehidratacijos ženklai. Net 1 proc. skysčių trūkumas organizme jau veikia savijautą.

Taip pat reikia prisiminti, kad vandens poreikis nėra toks pats kasdien. Karštą dieną, aktyviai sportuojant ar būnant stresinėje situacijoje, organizmas degina daugiau vandens. Todėl nepakanka tiesiog turėti dienos normą ir ją reikia koreguoti pagal aplinkybes.

Svarbu atsiminti ir tai, kad gera savijauta priklauso nuo mažų, bet nuoseklių veiksmų. Ir jei vienas iš jų – reguliariai išgerta stiklinė vandens padeda jaustis energingiau, šviesiau galvoti ir geriau funkcionuoti, verta tai įtraukti į kasdienybę. Net jei tai reiškia tiesiog padėti puodelį vandens šalia klaviatūros ar maišelį agurkų šalia užkandžių.