Jaučiatės pavargę, dirglūs ir nuolat trūksta miego? Priežastis gali būti paprastesnė nei manėte

Vienas dažniausiai pasitaikančių, bet dažnai neįvertintų trūkumų – magnio stygius organizme. Magnis – tai ne mistinė maisto papildų sudedamoji dalis, o gyvybiškai svarbus mikroelementas, kuris dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių reakcijų žmogaus kūne. 

Nors jis dažnai minimas šalia kalcio ar geležies, daug kas vis dar nesuvokia, kokią reikšmę jis turi ne tik širdžiai, raumenims ar nervų sistemai, bet ir nuotaikai, miegui bei net odos būklei.

Įdomiausia tai, kad magnio trūkumas retai išryškėja staiga. Dažniausiai tai tyliai besikaupiantis disbalansas, kuris su laiku pradeda veikti savijautą. Daugelis žmonių gyvena nuolat patirdami simptomus, bet nė nesusimąsto, kad jų priežastis gali būti būtent šis kuklus, tačiau esminis mineralas.

Kas dažniausiai kenčia dėl magnio trūkumo?

Nors magnio stygius teoriškai gali paveikti bet ką, yra tam tikros grupės žmonių, kurios šią būseną patiria dažniau. Visų pirma – tai žmonės, gyvenantys nuolatiniame streso režime. Stresas sudegina magnį, kuo daugiau kortizolio – tuo greičiau išeikvojami mineralų rezervai. 

Dirbantys protinį darbą, patiriantys emocinį nuovargį ar ilgą laiką nemiegantys dažnai tampa pagrindiniais kandidatais į chronišką magnio trūkumą. Antroji grupė – sportuojantys arba fiziškai aktyvūs žmonės. 

Intensyvus krūvis skatina prakaitavimą, o kartu su juo iš organizmo pasišalina ir svarbūs elektrolitai, tarp jų ir magnis. Jei papildomai nevartojama mineralinio vandens ar nesirūpinama subalansuota mityba, net ir jaunas, sveikas kūnas gali greitai susidurti su šio mineralo deficitu.

Trečioji rizikos grupė – žmonės, vartojantys tam tikrus vaistus. Pavyzdžiui, diuretikai, kai kurie antibiotikai ar rūgštingumą mažinantys preparatai gali lemti greitesnį magnio pasišalinimą. Taip pat verta paminėti alkoholį vartojančius asmenis, nes alkoholis taip pat mažina magnio pasisavinimą ir skatina jo netekimą su šlapimu.

Kaip jaučiamas magnio trūkumas?

Magnio trūkumas ne visada pasireiškia vienodai, tačiau yra keli simptomai, kurie pasitaiko dažniausiai. Vienas iš ryškiausių – raumenų mėšlungis, ypač naktį. Tai skausmingi, dažnai netikėti spazmai, dažniausiai blauzdose, kurie pažadina iš miego. Tai vienas iš pirmųjų signalų, kad organizmui gali trūkti šio mineralo.

Taip pat gana dažnas simptomas yra širdies ritmo sutrikimai. Magnis padeda reguliuoti širdies veiklą, tad trūkstant jo, kai kurie žmonės gali jausti permušimus, nereguliarų plakimą ar net dusulį. Tai itin svarbus požymis, ypač jei jį lydi nerimo jausmas ar bendras silpnumas.

Psichologinė savijauta taip pat gali nukentėti. Magnio trūkumas siejamas su padidėjusiu dirglumu, nerimu, koncentracijos stoka. Kai kurie žmonės teigia, kad net ir po ilgo miego jaučiasi pavargę, o dienos metu sunku „surinkti mintis“. 

Kartais tai klaidingai palaikoma depresijos ar perdegimo simptomais, nors iš tiesų padėtų paprastas mitybos koregavimas.

Kaip papildyti magnio atsargas?

Paprasčiausias būdas, žinoma, yra mityba. Magnio gausu tamsiai žalios spalvos daržovėse, riešutuose, sėklose, ankštiniuose produktuose ir pilno grūdo produktuose. Taip pat verta nepamiršti mineralinio vandens, kai kurie jo tipai turi natūralaus magnio.

Jeigu mitybos nepakanka, galima rinktis papildus. Čia svarbu atkreipti dėmesį į magnio formą, skirtingi junginiai skirtingai pasisavinami. Magnio citratas, bisglicinatas ar laktatas dažniausiai pasižymi geresniu įsisavinimu ir mažesne tikimybe sukelti virškinimo sutrikimus. Svarbu vartoti ne tik atsitiktinai, o reguliariai – tik taip pasiekiamas efektas.

Taip pat būtina prisiminti, kad geriausias poveikis pasiekiamas tada, kai kartu gaunamas pakankamas kiekis kitų mikroelementų, ypač vitamino B6, kuris padeda magniui patekti į ląsteles. Todėl kartais verta rinktis kompleksinius papildus arba derinti magnio vartojimą su subalansuota mityba.

Kada verta kreiptis į gydytoją?

Nors magnio trūkumas dažnai sprendžiamas namų sąlygomis, jei simptomai stiprėja ar nepraeina net pradėjus vartoti papildus, verta kreiptis į šeimos gydytoją. Kraujas ne visuomet atspindi realų magnio kiekį ląstelėse, tačiau specialūs tyrimai ir išsamesnė analizė gali padėti išsiaiškinti tikrąsias prastos savijautos priežastis.

Magnio trūkumas dažniausiai yra nepastebimas, bet stipriai jaučiamas. Pastebėti jį nėra sunku, o įveikti dar lengviau, jei žinai, ko ieškoti ir kaip sau padėti. Kuo anksčiau sureaguoji, tuo didesnė tikimybė, kad tavo energija, koncentracija ir vidinė pusiausvyra sugrįš be didelių pastangų.