Sveikas užkandis, kuris gali pridaryti problemos: gydytojai įvardijo, kam verta gerokai sumažinti vartojimą

Užteks vos kelių minučių parduotuvėje ir pamatysite — vaisių tyrės dabar populiarumo viršūnėje. Jas renkasi tėvai vaikams, sportininkai ar net tie, kurie nori greito vitaminų užtaiso. Tačiau ar tokia alternatyva tikrai gali pakeisti šviežius vaisius? Ne visai, o kai kada gali netgi pridaryti bėdų.

Ekspertai išskiria svarbias klaidas, kurias daro daugelis. Nors tyrės išties patogios, svarbu žinoti, kada verta jas rinktis, o kada geriau pasilikti prie natūralių, šviežių produktų.

Vaisių tyrės: ar iš tiesų verta jomis piktnaudžiauti?

Pirmiausia svarbu suprasti, kaip šios tyrės gaminamos. Tai yra perdirbti vaisiai, kuriuose dažniausiai nebelieka svarbios sudedamosios dalies — skaidulų. O būtent skaidulos lėtina cukrų įsisavinimą, suteikia sotumo jausmą, palaiko sveiką virškinimą.

Kai valgote šviežius vaisius, natūralūs cukrūs į kraują patenka lėčiau, nes kartu gaunate ir jų struktūroje esančias skaidulas. Tuo tarpu tyrėje cukrus pasisavinamas itin greitai, todėl jau netrukus vėl atsiranda alkis.

Be to, kai kurie žmonės klaidingai mano, jog tyrės yra visavertė šviežių vaisių alternatyva. Specialistai aiškina: tyrės gali būti praktiškas pasirinkimas, tačiau jos negali atstoti natūralios vaisių porcijos jūsų racione.

Į ką atkreipti dėmesį renkantis vaisių tyrę?

Jei nuspręstumėte vis dėlto įtraukti tyrę į mitybą — svarbiausia stebėti jų sudėtį. Ji turi būti trumpa ir aiški: tik vaisiai, be jokių papildomų saldiklių ar konservantų.

Labai svarbu vengti tyrės su pridėtiniu cukrumi — jo jose ir taip pakanka natūraliai. Taip pat atsargiai vertinkite sveikų desertų etiketes — jose dažnai slepiasi netikėtai didelis angliavandenių kiekis.

Dar viena gudrybė — peržiūrėkite, ar gamintojas nenurodo papildomų vaisių sulčių koncentratų. Tokiu atveju cukraus kiekis tik dar labiau šoktels į viršų.

Kada vaisių tyrės iš tiesų praktiškas pasirinkimas?

Vis dėlto yra situacijų, kai tyrės gali būti tikrai naudingos. Pavyzdžiui, sportininkams po treniruotės — greitai pasisavinami cukrūs padeda papildyti glikogeno atsargas. Taip pat tyrės patogios kelionėse, kai galimybės suvalgyti šviežių vaisių ribotos.

Jos tinka ir kaip skubi užkandžio alternatyva, kai nespėjate suvalgyti pilnaverčio vaisiaus. Ypač populiaru rinktis pakuotes su užsukamu dangteliu — tokios tyrės neužima daug vietos, patogu jas įsidėti net į mažą rankinę ar kuprinę.

Tačiau svarbiausia — nepamirškite pagrindinės taisyklės: tyrės neturi tapti jūsų kasdienio šviežių vaisių pakaitalu. Geriausia, jei jos liktų tik praktišku išsigelbėjimu išskirtinėse situacijose, o ne nuolatiniu maisto pasirinkimu.