Nepraeina nuovargis ir dingo apetitas? Gydytojai įspėja apie pavojingą energijos praradimą

Nors dažnai tai natūrali reakcija į sezoną, kartais tokie simptomai gali būti ir rimtesnių sveikatos problemų pradžia. Rudens nuovargis gali pasireikšti net tiems, kurie paprastai jaučiasi gerai. 

Sumažėjęs aktyvumas, pokyčiai mityboje ir miego ritme dažnai lemia prastesnę savijautą. Svarbiausia yra atskirti, kada tai tik laikinas organizmo prisitaikymas prie trumpesnių dienų, o kada ženklas, kad reikėtų kreiptis į gydytoją.

Vyresni žmonės šiuos pokyčius išgyvena stipriau, nes jų medžiagų apykaita lėtesnė, o organizmo atsistatymas ilgesnis. Todėl verta stebėti, kaip keičiasi savijauta, ir reaguoti laiku, jei simptomai tęsiasi ilgiau nei kelias savaites.

Kodėl rudenį trūksta energijos?

Rudenį mūsų organizmas gauna mažiau saulės šviesos, todėl gamina daugiau „miego hormono“ melatonino ir mažiau serotonino, kuris gerina nuotaiką. Dėl to dažniau jaučiamės pavargę ir mažiau motyvuoti. Šaltis ir trumpesnės dienos taip pat skatina daugiau laiko praleisti namuose, o mažesnis judėjimas dar labiau mažina energiją.

Prie to prisideda ir mitybos pokyčiai. Šaltuoju metų laiku dažniau valgome sočiau, bet mažiau šviežių vaisių ir daržovių. Dėl to gali trūkti svarbių vitaminų, ypač D, geležies ir magnio. Silpnesnis imunitetas dar labiau apsunkina kūno darbą, todėl organizmas greičiau pavargsta.

Kada tai tik nuovargis, o kada ligos požymis?

Įprastas sezoninis nuovargis pasireiškia palaipsniui. Jis dažniausiai praeina po kelių dienų poilsio, pasivaikščiojimų ar geresnio miego. Toks nuovargis netrukdo kasdieniams darbams, nors ir sumažina energiją.

Jei nuovargis nepraeina net po gero miego, atsiranda galvos svaigimas, dusulys, širdies plakimas ar svorio kritimas, tai jau signalas kreiptis į gydytoją. Pavojingi požymiai taip pat yra nuolatinis apetito praradimas, atminties sutrikimai ar nuotaikos svyravimai, trunkantys ilgiau nei dvi savaites.

Galimos priežastys ir vitaminų trūkumas

Dažnas ilgalaikio nuovargio kaltininkas yra vitaminų ir mineralų stygius. Rudenį ir žiemą dėl mažesnės saulės šviesos stokojame vitamino D3, kuris svarbus raumenims, kaulams ir nuotaikai. Geležies ar B12 trūkumas gali sukelti mažakraujystę, pasireiškiančią silpnumu ir blyškia oda.

Magnio bei kalio trūkumas sukelia raumenų trūkčiojimus ir nerimą, o sutrikusi skydliaukės veikla lėtina medžiagų apykaitą. Tokie pokyčiai gali būti nepastebimi, bet ilgainiui lemia nuolatinį išsekimą. Todėl verta atlikti kraujo tyrimus ir patikrinti, ar visų medžiagų kiekis normalus.

Kaip atgauti jėgas rudenį?

Judėjimas yra vienas paprasčiausių būdų atgauti energiją. Kasdienis pasivaikščiojimas, lengva mankšta ar tempimo pratimai padeda gerinti kraujotaką ir nuotaiką. Net keliolika minučių lauke per dieną gali gerokai pagerinti savijautą.

Ne mažiau svarbi ir mityba. Rudens metu reikėtų valgyti daugiau daržovių, grūdų, žuvies ir riešutų. Šie produktai suteikia ilgalaikės energijos ir stiprina imunitetą. Saldumynus ir greitus angliavandenius geriau pakeisti vaisiais ar medumi.

Papildoma pagalba organizmui

Nuo rugsėjo iki balandžio verta vartoti vitamino D3 papildus, nes jo gamyba odoje beveik sustoja. Gali padėti ir magnio ar B grupės vitaminai, kurie ramina nervų sistemą. Prieš pradedant vartoti bet kokius papildus, patartina pasitarti su gydytoju arba vaistininku.

Šviesa taip pat labai svarbi. Kasdien bent pusvalandį pabuvimas lauke, tai net ir apsiniaukus pagerina nuotaiką. Jei šviesos trūksta, galima naudoti specialią lempą, imituojančią dienos šviesą. Ji padeda kovoti su rudenine apatija ir miego sutrikimais.

Ramybė ir poilsis, tai būtina sąlyga sveikatai

Kokybiškas miegas yra būtinas norint atkurti energiją. Vyresni žmonės turėtų eiti miegoti tuo pačiu metu, vengti vėlyvų pasibuvimų ir pasirūpinti vėdinama, tamsia miegamąja vieta. Prieš miegą tinka raminanti arbata ar tyli muzika.

Rudens nuovargis dažniausiai nėra pavojingas, tačiau ignoruojamas gali tapti rimtų sveikatos problemų ženklu. Jei trūksta jėgų, sunku susikaupti ar dingsta apetitas, tai geriausia kreiptis į gydytoją. Kartais paprastas kraujo tyrimas padeda laiku pastebėti ligą ir atgauti gyvenimo energiją.