Pamiršk ankstyvas sidabrines sruogas: 7 kasdieniai produktai, kurie gali padėti sulėtinti plaukų žilimą

Plaukų žilimas – tai pokyčių melanocituose, plaukų folikuluose esančiose ląstelėse, gaminančiose melaniną, rezultatatas. Melaninas suteikia plaukams spalvą. Bėgant metams jo kiekis mažėja, todėl plaukai šviesėja ir galiausiai tampa beveik bespalviai. Dažniausiai tai prasideda po keturiasdešimties, tačiau kai kuriems žmonėms žili plaukai pasirodo gerokai anksčiau.

Didžiausią įtaką tam, kada pradėsime žilti, turi paveldimumas – jei tėvai ar seneliai žilo anksti, tikimybė, kad taip nutiks ir jums, yra didesnė. Vis dėlto vis dažniau pabrėžiama, kad šį procesą gali pagreitinti arba pristabdyti ir gyvenimo būdas bei aplinka. Ilgalaikis stresas, rūkymas, piktnaudžiavimas alkoholiu, menkavertė mityba ar hormonų pusiausvyros sutrikimai skatina ankstesnį žilimą.

Stiprus arba nuolat patiriamas stresas didina laisvųjų radikalų ir uždegiminių medžiagų kiekį, o jos pažeidžia melanocitus ir paspartina plaukų spalvos nykimą. Tuo tarpu tabako dūmų toksinai silpnina plaukų folikulus, skatina pigmento praradimą ir spartesnį plaukų senėjimą.

Negalima pamiršti ir ligų poveikio. Skydliaukės veiklos sutrikimai, tam tikri autoimuniniai susirgimai, lėtinės inkstų problemos ar mažakraujystė gali pasireikšti ir plaukų būklės bei spalvos pokyčiais. Tokiais atvejais staigus žilimas neretai yra vienas iš signalų, kad organizmui būtina išsamesnė diagnostika ir gydymas.

Labai svarbus grandinės elementas – mityba. Didele dalimi iš perdirbtų produktų ir paprastųjų angliavandenių sudaryta, šviežių daržovių, vaisių, gerųjų riebalų ir baltymų stokojanti mityba, taip pat kai kurių vitaminų ir mineralų (ypač B grupės vitaminų, vitamino D, cinko, geležies ir vario) trūkumas gali paskatinti ankstesnį žilimą ir bendrą plaukų nusilpimą.

Kurių vitaminų trūkumas paspartina žilimą?

Vis daugiau dėmesio skiriama vitaminų ir mineralų trūkumo sąsajai su ankstyvu žilimu. Tarp svarbiausių medžiagų, padedančių palaikyti natūralų plaukų pigmentą, dažniausiai minimi: B grupės vitaminai (ypač B5, B6 ir B12), vitaminas D, cinkas, varis, geležis ir kalcis.

Vitaminas B5, arba pantoteno rūgštis, dalyvauja medžiagų apykaitoje, hormonų sintezėje ir keratino, pagrindinės plaukų struktūrą sudarančios baltyminės medžiagos, gamyboje. Jo stoka gali lemti plaukų silpnumą, lūžinėjimą, blizgesio praradimą ir spartesnį žilimą. Panašiai ir vitaminas B6 veikia plauko struktūrą bei elastingumą – trūkstant šio vitamino, plaukai gali greičiau netekti pigmento.

Vitaminas B12 svarbus ląstelių dalijimuisi ir normaliai kraujodaros sistemos veiklai. Jo stoka siejama su plaukų silpnumu, slinkimu ir pigmentacijos sutrikimais, kurie gali pasireikšti ir ankstyvu žilimu.

Reikšmingas vaidmuo tenka ir vitaminui D. Žmonių, anksti pradedančių žilti, grupėse dažnai nustatomas per žemas šio vitamino kiekis. Vitaminas D reguliuoja riebalų liaukų veiklą, veikia plauko augimo ciklą, o jo trūkumas siejamas su plaukų silpnumu, retėjimu ir netaisyklingu augimu. Nors mechanizmai, susiję su žilimu, vis dar tiriami, vis dažniau pabrėžiama, kad verta rūpintis tinkamu vitamino D lygiu.

Cinko, geležies, vario ir kalcio trūkumas taip pat atsispindi plaukų išvaizdoje. Šie mineralai dalyvauja keratino gamyboje, saugo ląsteles nuo oksidacinio streso ir prisideda prie melanino sintezės. Per mažas jų kiekis siejamas su spartesniu plaukų senėjimu, matinimu, retėjimu ir ankstyvu žilų sruogų atsiradimu.

Šie produktai padės kompensuoti trūkumus ir sulėtinti plaukų žilimą

Gera žinia ta, kad kasdieniais mitybos pasirinkimais galima pastebimai sustiprinti plaukus. Nors genų pakeisti neįmanoma, pilnavertė, vitaminais, mineralais ir antioksidantais turtinga mityba padeda lėčiau senti plaukams ir švelniai atitolinti žilimo procesą.

Norint užtikrinti pakankamą B grupės vitaminų kiekį, į mitybą verta reguliariai įtraukti:

žalias lapines daržoves, ankštines daržoves (lęšius, pupeles, žirnius), pilno grūdo grūdinius produktus, mėsą (ypač kiaulieną ir jautieną), jūros žuvis, kiaušinius ir raugintus pieno produktus, riešutus ir saulėgrąžų sėklas.

Taip sudaryti patiekalai suteiks ne tik B2, B5, B6, B7 ir B12 vitaminų, bet ir baltymų, geležies bei cinko, kurie papildomai stiprina plaukų šaknis.

Cinko, itin svarbaus plaukų augimui ir atsinaujinimui, gausu moliūgų sėklose, pilno grūdo grūdiniuose produktuose, kakavoje, kai kuriuose subproduktuose (pvz., kepenyse) ir kietuose sūriuose. Geležies verta semtis iš raudonos mėsos, subproduktų, burokėlių, žalių lapinių daržovių ir ankštinių.

Varis, dalyvaujantis pigmentacijos procesuose, randamas riešutuose, sėklose, kakavoje, pilno grūdo grūdiniuose produktuose. Tinkamą vitamino D kiekį padeda palaikyti riebios jūros žuvys, kiaušiniai, pieno produktai ir saikingas buvimas saulėje. Šaltuoju metų laiku iš maisto ir saulės spindulių jo dažnai gaunama per mažai, todėl dėl papildų vartojimo verta pasitarti su specialistu.

Produktai, padedantys palaikyti gerą plaukų būklę

Šie mitybos komponentai, reguliariai įtraukiami į racioną, gali padėti sulėtinti žilimo procesus:

špinatai, lapiniai kopūstai, petražolės, įvairios kopūstinės daržovės, pupos, lęšiai, avinžirniai ir kitos ankštinės daržovės, pilno grūdo duona, grikiai, avižiniai dribsniai, riebios jūros žuvys, kiaušiniai, liesa mėsa, graikiniai riešutai, migdolai, moliūgų ir saulėgrąžų sėklos, rauginti pieno produktai, varškė, natūralus jogurtas.

Tokia subalansuota mityba neištrins jau atsiradusių žilų plaukų, tačiau gali sulėtinti naujų žilų sruogų atsiradimą, pagerinti plaukų tankį ir blizgesį bei bendrą savijautą. Verta tai derinti su žalingų įpročių ribojimu, kokybišku miegu, streso mažinimu ir švelnia, reguliaria galvos odos bei plaukų priežiūra – tai kasdienis palaikymo rinkinys, padedantis išsaugoti jaunatvišką plaukų išvaizdą ilgesniam laikui.