Prastas miegas, prasta nuotaika, prasta diena: specialistai pasakė, kaip išeiti iš šio užburto rato

Tuomet mažėja noras judėti, sportas atrodo per sunkus, o susitikimus su draugais norisi atšaukti. Į vakarą prisikaupia nusivylimas savimi ir nerimas dėl rytojaus. Bandydamas užmigti pradedi galvoti apie sunkią dieną ir taip dar labiau įsitempi.

Galiausiai vietoje atsigavimo ateina dar viena prasta naktis ir taip gimsta uždaras ratas. Prastas miegas blogina nuotaiką, o prasta nuotaika trukdo užmigti. Tokia grandinė gali tęstis ilgai, nes kiekviena jos dalis maitina kitą.

Kaip miegas veikia kūną ir emocijas?

Miegas yra būtinas smegenims ir kūnui, nes padeda palaikyti vidinį paros ritmą. Vakare, mažėjant šviesai, smegenys gamina daugiau melatonino, o kūno temperatūra krenta ir taip skatinamas miegas. Ryte, atsiradus šviesai, melatonino mažėja, kūno temperatūra kyla ir lengviau pabusti.

Nors šviesa ir tamsa yra svarbiausi signalai, ritmą išmušti gali ir stresas, pasikeitusi rutina ar socialiniai įpročiai. Paros ritmas susijęs ir su kortizolio kaita, nes šio hormono daugiausia būna po pabudimo, o mažiausia naktį. Kai miegas sutrinka, kortizolio reguliacija gali tapti nelygi, o tai apsunkina streso valdymą.

Miegas taip pat palaiko imuninę sistemą, todėl jo trūkumas siejamas su silpnesne reakcija į virusus ir sunkesniu atsistatymu po ligos. Sutrinkęs miegas gali didinti uždegiminius procesus, o jie siejami ir su nuotaikos sutrikimais, ir su kitomis sveikatos problemomis. Dėl to prastas miegas veikia ne vien savijautą, bet ir visą organizmo pusiausvyrą.

Kodėl ypač pavojinga nėštumo metu?

Kai miego trūksta, tampa sunkiau reguliuoti emocijas ir ramiai reaguoti į kasdienius iššūkius. Blogiau veikia sprendimų priėmimas, dėmesys ir atmintis, todėl net paprastos užduotys ima erzinti. Tuomet žmogus dažniau atsisako veiklų, kurios paprastai padeda jaustis geriau, tokių kaip judėjimas ar bendravimas.

Prastėjant nuotaikai ir energijai, lengviau griebtis greitų nusiraminimo būdų, tokių kaip alkoholis, kitos medžiagos ar nesveikas maistas. Tokie pasirinkimai gali dar labiau pakenkti miegui ir vėl sustiprinti ciklą. Todėl užburtas ratas tampa ne tik psichologinis, bet ir elgesio.

Nėštumo metu šis ratas gali būti ypač aštrus, nes miegui trukdo fiziniai simptomai, pykinimas, rėmuo, skausmai, mėšlungis ar dažnas noras šlapintis. Tekste nurodoma, kad daug nėščiųjų patiria miego problemų ir kartu nemaža dalis susiduria su nerimu ar prislėgta nuotaika. Todėl svarbu apie tai kalbėti su gydytoju ir ieškoti pagalbos, nes sveikas miegas yra būtinas tiek nėštumo metu, tiek bet kuriame gyvenimo etape.