Daugelis daro tą pačią klaidą: mitybos specialistai atskleidė, kada greipfrutas veikia geriausiai

Geriausias laikas valgyti greipfrutą, jei siekiate numesti svorio, yra tiesiai prieš pagrindinį valgį. Taip yra todėl, kad šis vaisius turi tam tikrų savybių, galinčių padėti mažinti kūno svorį.

Pagrindiniai greipfruto privalumai svorio kontrolei:

• Mažas kaloringumas. Pusė greipfruto turi tik apie 52 kilokalorijas. Suvalgę greipfrutą prieš valgį, galite natūraliai sumažinti bendrą per dieną gaunamų kalorijų kiekį.
• Stiprina sotumo jausmą. Greipfrutas yra geras tirpios ląstelienos šaltinis. Tirpioji ląsteliena padeda ilgiau išlikti sotiems, todėl mažėja poreikis užkandžiauti ir persivalgyti.

Geriausias laikas greipfrutui virškinimui

Greipfrutas gali palankiai veikti virškinimą, ypač jei vartojamas ryte arba prieš valgį. Vis dėlto nėra tvirtų mokslinių įrodymų, kad konkreti paros valanda iš esmės keistų jo poveikį virškinimui. Svarbesnė yra reguliari šio vaisiaus vieta mityboje.

Greipfrutas virškinimui naudingas dėl kelių priežasčių:

• Maistinės skaidulos skatina reguliarius tuštinimosi procesus. Pusė greipfruto turi apie 2 g maistinių skaidulų – tai maistinė medžiaga, dažnai rekomenduojama esant vidurių užkietėjimui.
• Sudėtyje yra pektino, kuris gali mažinti pilvo pūtimą ir dujų kaupimąsi. Pektinas žarnyne sudaro gelį primenančią medžiagą ir lėtina virškinimą. Jis taip pat veikia kaip prebiotikas – maitina naudingąsias žarnyno bakterijas, taip prisidėdamas prie bendros žarnyno sveikatos.
• Padeda palaikyti gerą skysčių balansą. Greipfrutas turi daug vandens, o pakankama hidratacija susijusi su reguliarų tuštinimąsi užtikrinančia žarnyno veikla ir sveikesniu žarnyno mikrobiomu.

Vis dėlto reikia turėti omenyje, kad dėl didesnio rūgštingumo greipfrutas kai kuriems žmonėms gali sukelti virškinimo diskomfortą. Žmonėms, sergantiems gastroezofaginio refliukso liga (GERL), rūgštūs produktai, tarp jų ir greipfrutai, gali provokuoti rėmens ar kitus nemalonius simptomus.

Geriausias laikas greipfrutui širdies sveikatai

Įtraukus greipfrutą į kasdienę mitybą galima sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą ir sumažinti širdies ligų riziką. Patartina jį valgyti prieš valgį arba jo metu, nes taip kartu palaikomas ir geresnis virškinimas.

Greipfrutuose gausu antioksidantų, ypač polifenolių, kurie padeda neutralizuoti laisvuosius radikalus ir taip gali mažinti širdies audinių pažeidimo riziką. Polifenoliai taip pat pasižymi kraujagysles plečiančiu poveikiu – padeda išplėsti kraujagysles ir palaikyti normalų kraujospūdį.

Jei vartojate statinus, skirtus padidėjusiam cholesterolio kiekiui mažinti, greipfrutų ir jų sulčių reikėtų vartoti labai saikingai arba visiškai vengti. Greipfrutas gali keisti kai kurių vaistų apykaitą organizme ir sustiprinti jų šalutinį poveikį.

Dėmesio. Ši informacija yra bendrojo, šviečiamojo pobūdžio ir nepakeičia gydytojo konsultacijos. Ji skirta tik supažindinti su galimu maisto produktų poveikiu ir negali būti naudojama savidiagnostikai ar savigydai. Esant sveikatos sutrikimams, būtina kreiptis į kvalifikuotą gydytoją.