Jūsų sapnai gali virsti košmarais: šių produktų geriau nevalgyti prieš miegą, pasekmės tikrai nepatiks

Tai rodo, kad sapnai gali atspindėti ir fizinius kūno procesus. Pienas ir jo produktai, ypač sūris, dažnai laikomi raminančiu vakaro užkandžiu. Tačiau tyrėjai pastebėjo, kad kai kuriems žmonėms tai gali turėti priešingą efektą. 

Apklausus daugiau nei tūkstantį studentų, nustatyta, kad tie, kurie prieš miegą vartojo pieno produktų, dažniau sapnuodavo nerimą keliančius sapnus. Pastebėtas ryšys tarp laktozės netoleravimo, virškinimo sutrikimų ir prastesnės miego kokybės.

Pagrindinė hipotezė, kad kai žmogus jaučia vidinį diskomfortą, net jei miegodamas to sąmoningai nepastebi, kūnas vis tiek reaguoja, o ši būsena gali pasireikšti per sapnus. Žarnyno pūtimas, pilvo skausmai ar sunkumo jausmas gali sukelti neramų miegą, dažną pabudimą bei košmarus.

Ką atskleidė tyrimas?

Mokslininkai apklausė per tūkstantį universitetinių studentų, siekdami išsiaiškinti jų miego, mitybos ir sapnų dėsningumus. Dalis dalyvių teigė, kad tam tikri maisto produktai veikia jų miegą, o apie penktadalis išskyrė konkrečias grupes, tokias kaip saldumynus, aštrų maistą ir pieno produktus. Įdomu tai, kad dažniau apie neigiamą maisto poveikį miegui pranešė moterys. Jos taip pat dažniau prisimindavo sapnus, jautėsi pavargusios ir dažniau turėjo mitybos apribojimų.

Pastebėta, kad mažiau sveikai besimaitinantys žmonės turėjo ne tik daugiau prastų sapnų, bet ir prasčiau prisiminė jų turinį. Šis faktas leidžia manyti, kad bendra gyvenimo kokybė, įskaitant ir mitybą, daro įtaką tiek sapnų turiniui, tiek miego struktūrai.

Pieno produktai ir sapnų kokybė

Tyrimo rezultatai parodė, kad pieno produktai, ypač sūris, dažnai siejami su neįprastais ar neramiais sapnais. Nors tik nedidelė dalis žmonių tiesiogiai siejo sapnų turinį su konkrečiu maistu, tie, kurie tai darė, dažniausiai minėjo saldumynus ir sūrį. Manoma, kad virškinimo metu atsirandantis fizinis diskomfortas gali būti tarsi „perkeltas“ į sapnus, kur pasireiškia įtampa, bėgimu ar kitais tipiškais košmarų motyvais.

Mokslininkai taip pat pabrėžė, kad žmonėms, kenčiantiems nuo stipresnių virškinimo simptomų, tokie sapnai gali kartotis dažniau. Tai ilgainiui gali išsivystyti į miego vengimą, nemigą ar bendrą emocinį išsekimą.

Ar galima to išvengti?

Tyrėjai siūlo paprastą prevenciją. tai stebėjimą, kaip organizmas reaguoja į maistą, ypač vakare. Jei pastebima, kad tam tikri produktai sukelia sunkumą, pilvo pūtimą ar nemalonų jausmą, jų reikėtų vengti prieš miegą. Tai gali padėti pagerinti ne tik miego kokybę, bet ir išvengti košmarų.

Be to, tyrėjai svarsto galimybę atlikti eksperimentą, kurio metu tiriamieji prieš miegą valgytų tam tikrą produktą, pavyzdžiui, sūrį, o jų miegas ir sapnai būtų stebimi. Tokie duomenys padėtų aiškiau suprasti, kaip konkretūs maisto produktai veikia mūsų protą nakties metu.

Nors kol kas nėra vienareikšmiško atsakymo, kodėl kai kurie maisto produktai veikia sapnus, akivaizdu, kad tarp mitybos ir miego egzistuoja glaudus ryšys. Ypač žmonėms, turintiems jautresnę virškinimo sistemą ar tam tikrų netoleravimų, vakariniai užkandžiai gali turėti didesnę įtaką nei manyta anksčiau. 

Sūris ar kitas skanus, bet sunkiai virškinamas maistas gali pasirodyti visai nekaltas, tačiau naktį sukelti tikrą sapnų siaubą. Rinkdamiesi, ką valgome prieš miegą, galime paveikti ne tik savo savijautą, bet ir sapnų pasaulį. O galbūt būtent tai yra raktas į ramesnes naktis ir šviesesnius rytus.