10 maisto produktų, kuriuose gausu magnio: gydytojai rekomenduoja įtraukti į kasdienį racioną

Magnis padeda palaikyti nervų ir raumenų sistemos pusiausvyrą, saugo nuo spazmų ir pertempimo. Jis taip pat svarbus kraujospūdžio kontrolei ir stabiliai širdies veiklai. Be to, šis mineralas prisideda prie baltymų sintezės, gliukozės pasisavinimo ir kaulų struktūros formavimo.

Tyrimai rodo, kad pakankamas magnio kiekis gali būti susijęs su mažesne depresijos, 2 tipo diabeto ir širdies ligų rizika. Taip pat pastebėta, kad jis gali padėti gerinti miego kokybę, mažinti migrenos priepuolių dažnį ir švelninti priešmenstruacinio sindromo simptomus. Todėl verta reguliariai įtraukti magnio turinčius produktus į kasdienį racioną.

Vienas turtingiausių magnio šaltinių – moliūgų sėklos. Nedidelė saujelė gali suteikti reikšmingą dalį rekomenduojamos paros normos. Be magnio, jos turi baltymų ir antioksidantų, todėl puikiai tinka kaip sotus užkandis ar priedas prie salotų ir košių.

Puikus pasirinkimas ir edamame – nesubrendusios sojų pupelės. Jos aprūpina organizmą ne tik magniu, bet ir augaliniais baltymais bei skaidulomis. Toks derinys padeda ilgiau išlaikyti sotumą ir palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje.

Bananas su riešutų sviestu – paprastas, bet maistingas užkandis. Bananas suteikia greitos energijos, o riešutų sviestas prideda sveikųjų riebalų ir magnio. Toks derinys ypač tinka aktyviems žmonėms ar kaip užkanda tarp pagrindinių valgymų.

Migdolai, anakardžiai ir žemės riešutai taip pat pasižymi didesniu magnio kiekiu. Juose gausu vitamino E, B grupės vitaminų ir gerųjų riebalų. Svarbu rinktis nesūdytus ar mažai sūdytus variantus, kad būtų išvengta perteklinio natrio.

Čija sėklos – dar vienas maistingas pasirinkimas. Jos turi magnio, omega-3 riebalų rūgščių ir daug skaidulų, kurios palaiko gerą virškinimą. Iš jų pagamintas čija pudingas gali tapti vertingu pusryčių ar užkandžio pasirinkimu.

Natūralus jogurtas su uogomis – lengvas ir subalansuotas variantas. Jogurtas padeda geriau pasisavinti mineralus, o uogos suteikia antioksidantų ir skaidulų. Pabarstytas sėklomis ar riešutais, toks užkandis tampa dar turtingesnis magnio.

Avokadas, datulės su riešutų sviestu ar skrudinti avinžirniai taip pat gali prisidėti prie magnio atsargų papildymo. Šie produktai ne tik maistingi, bet ir praktiški, todėl lengvai pritaikomi kasdienėje mityboje. Džiovintos figos – dar vienas saldesnis, bet vertingas pasirinkimas.

Reguliariai įtraukdami šiuos produktus į racioną, galite palaikyti optimalų magnio balansą ir prisidėti prie širdies, nervų sistemos bei kaulų sveikatos. Tai paprastas ir natūralus būdas rūpintis organizmu, nereikalaujantis sudėtingų sprendimų.