Prisijunkite
Paskelbė
Viktorija Jasiūtė
Paskelbta
Manoma, kad per mažas skysčių vartojimas, nepakankamas ląstelienos kiekis racione ir fizinio aktyvumo stoka yra dažnos vidurių užkietėjimo priežastys. Prie to prisideda ir stresas bei pasikeitęs dienos režimas.
Esant vidurių užkietėjimui, medžiagų apykaitos produktai ilgiau užsilaiko žarnyne ir visame organizme. Dėl to gali stiprėti bendri uždegiminiai procesai, kurie kartais neigiamai veikia ir odą.
Dažnai vidurių užkietėjimas ir odos bėrimai turi tas pačias pagrindines priežastis: stresą, skysčių trūkumą, mažą ląstelienos kiekį mityboje, prastą miegą ar racioną, kuriame gausu rafinuotų ir itin perdirbtų produktų.
Dermatologė Karen Campbell pabrėžia, kad žarnyno mikrobiomas gali pabloginti aknės eigą, todėl labai svarbu atkreipti dėmesį į mitybą ir, jei reikia, ją koreguoti.
Žarnyno mikrobiomas ir jo gleivinė padeda reguliuoti imuninį atsaką ir uždegiminius procesus visame organizme. Kai ši sistema išsibalansuoja, uždegiminiai signalai gali stiprėti, o kai kuriems žmonėms tai pablogina uždegimines odos ligas, pavyzdžiui, aknę.
Į aknę ir kitus bėrimus veikia daug veiksnių: genetika, hormonai, odos priežiūros įpročiai, aplinkos poveikis ir žarnyno būklė.
Gyvenimo būdo pokyčiai dažnai padeda išspręsti ir žarnyno, ir odos problemas. Rekomenduojama laikytis šių patarimų:
Rūpinkitės skysčių balansu. Gerkite pakankamai vandens – tai padeda išlaikyti minkštas išmatas ir palengvina tuštinimąsi. Tinkama hidratacija taip pat svarbi odos sveikatai ir drėgmei.
Didinkite ląstelienos kiekį maiste. Ląsteliena suteikia išmatoms tūrio ir skatina reguliarų tuštinimąsi. Vartokite daugiau vaisių, daržovių, kruopų iš viso grūdo, ankštinių, riešutų ir sėklų.
Judėkite daugiau. Fizinis aktyvumas skatina žarnyno judrumą ir padeda reguliariai tuštintis.
Laikykitės pastovaus tuštinimosi režimo. Stenkitės eiti į tualetą panašiu metu kasdien, geriausia po valgio, kai virškinimo sistema aktyvesnė.
Valdykite stresą ir pakankamai miegokite. Stresas ir miego trūkumas gali sutrikdyti virškinimą ir paskatinti odos bėrimus.
Labai svarbu kreiptis į gydytoją, jei odos bėrimai nepraeina ilgiau kaip 2–3 savaites, juos lydi pilvo skausmai, staigus svorio kritimas, kraujas išmatose ar kiti nerimą keliantys simptomai.
Viktorija Jasiūtė
Žurnalistė
Rašau apie sveikatą, gerą savijautą, stilių ir grožį, siekdama padėti skaitytojams jaustis geriau tiek fiziškai, tiek emociškai. Mano tekstai orientuoti į praktiškus patarimus, subalansuotą požiūrį ir kasdienius pasirinkimus, kurie prisideda prie gyvenimo kokybės.
0 komentarų
Prašome gerbti kitus komentatorius. Gerų diskusijų! Apsauga nuo robotų rūpinasi reCAPTCHA ir yra taikoma „Google“ privatumo politika ir naudojimosi sąlygos.