Tylūs inkstų žudikai: 7 įpročiai, kurie nepastebimai žaloja jūsų sveikatą

Inkstai palaiko skysčių ir mineralų pusiausvyrą, reguliuoja kraujospūdį ir padeda organizmui atsikratyti toksinų. Kai jų veikla sutrinka, kenčia visa savijauta, net jei pradžioje nejaučiame aiškių požymių.

Daugumą rizikų galime sumažinti patys, jei laiku atpažinsime žalingus įpročius ir juos keisime nuosekliai. Kuo anksčiau pradedame rūpintis inkstais, tuo ilgiau jie išlieka stiprūs ir patikimi.

Dažnas nuskausminamųjų vartojimas

Nereceptiniai vaistai nuo skausmo, tokie kaip „ibuprofenas“ ar aspirinas, vartojami dažnai ar ilgai gali pažeisti inkstų kanalėlius. Tai mažina kraujo pritekėjimą ir didina uždegimo tikimybę, ypač vyresniame amžiuje.

Jei vaistų reikia, verta rinktis mažiausią veiksmingą dozę ir vartoti kuo trumpiau. Įprotis gydytis savarankiškai, kai skausmas kartojasi, gali tapti nepastebima žala inkstams.

Per mažas vandens kiekis ir piknaudžiavimas alkoholiu

Vanduo padeda inkstams išplauti nereikalingas medžiagas ir palaikyti šlapimo skaidrumą. Kai skysčių trūksta, šlapimas sutirštėja ir didėja akmenų bei infekcijų rizika. Daugumai žmonių tinka apie pusantro ar du litrus vandens per dieną, o karštu oru dar daugiau. Reguliarus gėrimas mažomis porcijomis per dieną yra patikimesnis nei didelis kiekis vakare.

Alkoholis skatina skysčių netekimą, todėl inkstams tenka dirbti intensyviau. Ilgainiui jis didina kraujospūdį ir silpnina kraujagysles, kurios maitina inkstus. Saikingas vartojimas reiškia ne tik mažesnį kiekį, bet ir vengimą išgerti visą savaitės normą per vieną vakarą. Kuo rečiau organizmas patiria apsinuodijimo bangas, tuo lengviau inkstai atsistato.

Rūkymas ir antsvoris

Cigarečių dūmų toksinai pažeidžia inkstų audinius ir siaurina kraujagysles. Dėl to inkstai gauna mažiau deguonies ir greičiau sensta net tada, kai žmogus jaučiasi gerai. Rūkymas taip pat didina diabeto ir aukšto kraujospūdžio tikimybę, o šios ligos yra vienos dažniausių inkstų pažeidimo priežasčių. Visiškas rūkymo atsisakymas yra stipriausia apsauga.

Perteklinis svoris, ypač pilvo srityje, didina uždegiminius procesus ir apkrauna vidaus organus. Jis glaudžiai susijęs su širdies ligomis ir antro tipo diabetu, kurie ardo inkstų funkciją. Svorį padeda valdyti nuoseklus judėjimas ir paprastesnė, mažiau kaloringa mityba. Net pusvalandis aktyvumo daugumoje savaitės dienų mažina spaudimą inkstams.

Perdirbtas maistas ir druska, bei miego trūkumas

Perdirbtuose produktuose dažnai gausu druskos, cukraus ir riebalų, todėl organizmas sulaiko daugiau skysčių. Tai kelia kraujospūdį ir trikdo mineralų pusiausvyrą, kurią turi pataisyti inkstai. Mažesnis druskos kiekis kasdienėje mityboje apsaugo inkstus nuo nuolatinės perkrovos. Renkantis šviežią maistą ir sūdant mažiau, poveikis jaučiamas net po kelių savaičių.

Miegas yra laikas, kai organizmas atsinaujina ir stabilizuoja hormonų sistemą. Nuolatinis miego trūkumas arba labai ilgas miegas siejamas su prastesniu inkstų darbu. Daugumai suaugusiųjų geriausia miegoti septynias ar devynias valandas ir laikytis pastovaus režimo. Kokybiškas poilsis padeda išlaikyti normalų kraujospūdį ir saugo inkstus ilgalaikėje perspektyvoje.