Kodėl verta atsisakyti telefono likus 2 valandoms iki miego? Atsakymas paprastesnis nei manote

Vos 10–20 minučių popierinės knygos skaitymo prieš miegą padeda organizmui suprasti, kad atėjo poilsio metas. Popierinė knyga yra daug palankesnė pasirinkimas nei bet kokie įrenginiai, nes ekranai skleidžia mėlyną šviesą, kuri slopina melatonino – miego hormono – gamybą. Dėl to sulėtėja užmigimas ir suprastėja miego kokybė.

Nedidelė grožinės literatūros ištrauka – vos kelios knygos puslapių – gali reikšmingai sumažinti streso lygį. Skaitymas nukreipia dėmesį nuo kasdienių rūpesčių į siužetą, mažina kortizolio – streso hormono – kiekį ir skatina vadinamųjų „laimės hormonų“ serotonino ir dopamino gamybą. Dėl to mintys nurimsta, kūnas atsipalaiduoja ir užmigti tampa kur kas lengviau.

Knyga – tai tarsi treniruoklis smegenims. Skaitymas lavina atmintį, gerina susikaupimą ir kritinį mąstymą. Reguliariai skaitant, aktyviai dirba kelios smegenų sritys: atsakingos už vaizdą, garsų įsivaizdavimą, emocijas. Stiprėja neuronų jungtys, todėl ilgainiui tampa lengviau įsiminti informaciją, analizuoti ir priimti sprendimus.

Ekranai dažnai tampa savotišku „spąstu“ – įsitraukiama į begalinę vaizdo įrašų ir serialų srautą, perkraunama nervų sistema ir trukdomas kokybiškas poilsis. 1,5–2 valandas prieš miegą geriausia atsisakyti telefonų, planšečių ir televizorių bei pakeisti juos knyga. Net ir 15 minučių popierinės knygos skaitymo yra naudingesnės nei valanda telefone.

Skaitymas prieš miegą – nedidelė, bet labai verta investicija į sveikatą: geresnis miegas, mažesnis stresas ir aiškesnis protas ilgus metus.