Lengvesnis virškinimas kasdien: trys paprasti įpročiai, kurie pakeis jūsų savijautą po valgio

Kiekvienas žmogus bent kartą yra susidūręs su sunkumo jausmu, pilvo pūtimu ar lėtu maisto virškinimu. Šie pojūčiai dažnai atsiranda ne tik dėl netinkamų produktų, bet ir dėl mūsų įpročių prie stalo ar kasdienėje rutinoje. Laimei, yra paprastų žingsnių, kurie gali ženkliai pagerinti virškinimą.

Jeigu norite lengvumo po valgio, geresnės savijautos ir daugiau energijos, verta įsidėmėti kelis svarbiausius principus. Jie nereikalauja sudėtingų pastangų, tik sąmoningumo ir nuoseklumo.

Lėtas valgymas ir kruopštus kramtymas

Virškinimas prasideda ne skrandyje, o burnoje. Kiekvieną kąsnį būtina gerai sukramtyti – taip maistas sumaišomas su seilėmis, kuriose yra virškinimo fermentų. 

Jei valgysite ramiai, ne tik palengvinsite skrandžio darbą, bet ir suteiksite organizmui laiko suprasti, kada esate sotūs. Toks įprotis padeda išvengti persivalgymo, o kartu ir nemalonaus sunkumo jausmo.

Skaidulų gausa mityboje

Skaidulos yra nepakeičiama sveikos virškinimo sistemos dalis. Jos padeda reguliuoti žarnyno veiklą ir sumažina vidurių užkietėjimo tikimybę. 

Į kasdienį racioną verta įtraukti daugiau vaisių, daržovių, pilno grūdo produktų bei ankštinių daržovių – pupelių, lęšių ar avinžirnių. Tokie produktai ne tik pagerina virškinimą, bet ir suteikia ilgiau trunkantį sotumo jausmą.

Pakankamas vandens kiekis

Vanduo reikalingas kiekvienai organizmo funkcijai, o ypač virškinimui. Jis padeda suskaidyti maistą ir užtikrina, kad maistinės medžiagos būtų tinkamai įsisavintos. 

Jei trūksta skysčių, gali atsirasti vidurių užkietėjimas ir kiti nemalonūs pojūčiai. Todėl svarbu kasdien gerti pakankamai vandens – ne tik valgant, bet ir tarp valgymų.