Jaučiatės vieniši per šventes? Vienas nuoširdus pokalbis gali sumažinti didžiulį šventinį stresą

Padidėjęs stresas susijęs ne tik su šventiniu laikotarpiu, bet ir su bendra įtampa visuomenėje.

Amerikos psichiatrų asociacijos atlikta apklausa „Sveikas protas“ parodė, kad 41 % suaugusiųjų tikisi didesnio streso per šių metų šventes nei per praėjusias. Be to, 46 % jų nerimauja dėl dovanų paieškos ir galimybių jas įsigyti.

Trečdalis apklaustųjų prisipažįsta, kad didžiausią liūdesį ir nerimą jiems kelia vienatvė. Ekspertai pažymi, kad vienišumo jausmas pasaulyje pastaruoju metu plinta labai sparčiai, todėl itin svarbu sąmoningai didinti džiaugsmą savo gyvenime – tiek per šventes, tiek bet kuriuo kitu metų laiku.

„Laimės raktas – meilės ir ryšio su kitais žmonėmis pojūtis“, – teigia Kalifornijos universiteto profesorė, Stenfordo universiteto daktarė, laimės tyrėja Sonja Liubomirski.

Ji siūlo tris paprastus, bet veiksmingus veiksmus, kurie, anot jos, yra „tikrai galingi būdai tapti laimingesniam“. Meilės ir ryšio pojūtis esą išlieka esminis net ir padidėjusio streso bei nerimo laikais.

3 veiksmingi būdai tapti laimingesniam

1. Nuoširdus pokalbis su kitu žmogumi

Profesorės teigimu, patikimiausias būdas pasijusti laimingesniam – bendrauti su žmonėmis. Geriausias ryšio kūrimo būdas yra pokalbis: su partneriu, vaiku, draugu ar net su barista, pardavėju ar kolega.

Pokalbis nebūtinai turi būti ilgas – kartais pakanka ir 15 minučių. Svarbiausia, kad tai būtų prasmingas, o ne paviršutiniškas bendravimas. Galite, pavyzdžiui, pasidalyti įspūdžiais apie neseniai skaitytą knygą ar matytą filmą.

Stenkitės užduoti klausimus, kurie skatina atsiverti ir tęsti pokalbį, pavyzdžiui: „Kas geriausio tau nutiko šiais metais?“ arba „Ko labiausiai lauki ateinančiais metais?“. Būtina ne tik klausti, bet ir atidžiai klausytis atsakymų.

2. Praktikuokite dėkingumą

Dėkingumo praktika turi daug privalumų: ji didina laimės jausmą ir stiprina ryšius su kitais žmonėmis. S. Liubomirski rekomenduoja šį įprotį visiems, kurie nori jaustis laimingesni.

Dėkingumas gali pasireikšti labai paprastai – skambučiu brangiam žmogui ar atviruku su žinute „Galvojau apie tave“.

Ypač svarbu nuoširdžiai išreikšti padėką už tai, kokį vaidmenį tas žmogus atliko jūsų gyvenime. Tai nedidelis, bet emociškai labai stiprus gestas, kuris dažnai sušildo abu – ir tą, kuris dėkoja, ir tą, kuris dėkingumą priima.

3. Gerumo ir dosnumo veiksmai

Tyrimai rodo, kad gerų darbų darymas ir dosnumas yra patikimas būdas pasijusti laimingesniam. Pasak S. Liubomirski, tinka bet koks veiksmas, kuris nors truputį palengvina kitam žmogui dieną.

Tai gali būti stambesnis gestas – pagalba draugui persikraustant, dalyvavimas savanoriškoje veikloje. Taip pat ir maži kasdieniai dalykai: nuoširdus komplimentas, apmokėta kava nepažįstamajam, pagalba vyresniam žmogui panešti pirkinius.

Net ir menkiausias gerumo veiksmas pagerina nuotaiką ne tik tam, kuris jį patiria, bet ir tam, kuris jį atlieka. Dosnumas ir rūpestis kitais tampa tarsi užburtu ratu – skleisdami gerumą, patys pradedame jaustis geriau.