Jei laukiatės - tai svarbu žinoti dabar: ką gali lemti per didelis kavos kiekis ir kokios saugios alternatyvos

Ne viskas, kas skanu ir įprasta kasdienybėje, tinka tuo ypatingu gyvenimo laikotarpiu. Vienos moterys kavos atsisako vos sužinojusios apie nėštumą, kitos išsigąsta tik perskaitę įspėjimus apie galimus pavojus.

Tačiau nereikia pasiduoti kraštutinumams, juk svarbiausia yra saikas ir žinojimas, kur ta riba, kurios viršyti nevalia. Kofeinas nėra priešas, jei vartojamas atsakingai.

Kiek kavos galima gerti nėštumo metu?

Gydytoja ginekologė pataria nėščiosioms apsiriboti vienu arba dviem puodeliais kavos per dieną. Tačiau svarbu atkreipti dėmesį ne tik į kiekį, bet ir į pačią gėrimo rūšį. Geriau rinktis silpnesnes kavos rūšis – kapučino, latę ar kavą su pienu. 

Tuo tarpu stipri espreso ar turkiška kava turėtų būti vartojama itin atsargiai. Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos bei Amerikos akušerių-ginekologų koledžo rekomendacijomis, saugi kofeino dozė nėščiosioms – iki 200 miligramų per dieną. 

Tai maždaug vienas puodelis filtro kavos. Tačiau reikia atsiminti, kad kofeino yra ne tik kavoje. Jo aptinkama ir arbatoje, šokolade, kai kuriuose vaistuose, gaiviuosiuose gėrimuose bei energetiniuose produktuose.

Kada kofeino reikėtų atsisakyti?

Yra atvejų, kai net ir nedidelis kofeino kiekis gali tapti problema. Jei besilaukianti serga hipertenzija, susiduria su persileidimo rizika ar skundžiasi nemiga – kava gali situaciją tik pabloginti. Taip pat verta atkreipti dėmesį į kūno reakcijas. 

Jei išgėrus kavos ima stiprėti širdies plakimas, kyla kraujospūdis, juntama nerimo banga ar graužia skrandį – tai ženklas, kad reikėtų sumažinti kiekį arba ieškoti švelnesnių alternatyvų.

Kartais užtenka perjungti į kavą be kofeino arba gerti miežinę, cikorijos pagrindu pagamintą kavą – jos maloniai šildo, bet nesukelia organizmui streso. Tai saugesnis pasirinkimas, jei vis dar norisi mėgautis ritualu.

Kas gresia, jei išgeriama per daug?

Pasak dietologės, per didelis kofeino kiekis nėštumo metu gali sukelti rimtų pasekmių. Pirmojo trimestro metu padidėja persileidimo rizika. Ilgalaikėje perspektyvoje galima vaisiaus augimo sulėtėjimo tikimybė, mažesnis naujagimio svoris, o moteriai – nemiga ir įtampos pojūtis.

Todėl įpročiai turi keistis ne prievarta, o suprantant, kad tai svarbu ne tik dėl kūdikio, bet ir dėl pačios savijautos. Kava gali likti jūsų kasdienybėje – bet tik tiek, kiek leidžia kūnas, gydytojo patarimai ir bendras organizmo atsakas. Galiausiai svarbu suprasti – nėštumas keičia ne tik kūną, bet ir požiūrį į kasdienius įpročius. 

Kava gali ir toliau būti malonus dienos akcentas, jei ją vertinate sąmoningai. Ne kiekviena taisyklė reiškia draudimą, dažnai tai tik kvietimas permąstyti, ko tikrai reikia jūsų ir būsimo vaiko gerovei. Jei kyla abejonių – geriausia pasitarti su gydytoju, o ne kliautis nuogirdomis ar mitais.