Mokslinis tyrimas atskleidė, kaip geriau išsimiegoti ir viskas yra gerokai paprasčiau nei manyta iki šiol

Ir vis dažniau žmonės klausia, ar galima miegą pagerinti natūraliai, be vaistų? Naujas mokslinis tyrimas rodo, kad atsakymas yra taip.

Mityba gali būti viena paprasčiausių priemonių, padedančių užtikrinti gilesnį ir kokybiškesnį miegą. Tai, ką valgome dienos metu, gali nulemti, kaip ilsėsimės tą pačią naktį. Nors skamba pernelyg paprastai, naujausi tyrimai patvirtina, kad vaisiai ir daržovės – tai ne tik vitaminai, bet ir geresnis poilsis.

Mokslininkai iš Čikagos universiteto, bendradarbiaudami su Kolumbijos universitetu, išsiaiškino, kad kuo daugiau augalinio maisto žmogus suvartoja per dieną, tuo ramesnis jo nakties miegas. 

Tai pirmas tyrimas, kuriame šis ryšys buvo stebėtas realiuoju laiku ir paremtas objektyviais duomenimis, o ne vien tik pačių žmonių vertinimais.

Kaip mityba veikia miegą?

Pasak tyrimo vadovės profesorės Esros Tasali, tai svarbus atradimas, galintis padėti tūkstančiams žmonių be papildomų išlaidų ar vaistų. Ji pabrėžė, kad šio tyrimo stiprybė yra aiškus laiko ryšys. Tai reiškia, kad ką valgėte dieną, turėjo įtakos tam, kaip miegojote naktį. 

Anksčiau buvo žinoma, kad blogas miegas lemia nesveikus maisto pasirinkimus, bet mažai kas gilinosi į tai, ar maistas gali pagerinti miegą.

Tyrime dalyvavo sveiki jauni suaugusieji. Jie fiksavo, ką ir kiek valgė, naudodamiesi specialia programėle. Tuo metu jų miegas buvo stebimas pasitelkus riešo jutiklius, kurie tiksliai įvertino miego trukmę, gilumą ir nutrūkimų dažnumą.

Rezultatai parodė, kad didesnis vaisių, daržovių bei viso grūdo produktų kiekis turėjo tiesioginę teigiamą įtaką nakties poilsiui. Dalyviai, kurie tą dieną valgė daugiau šių produktų, miegojo giliau ir rečiau prabusdavo. 

Be to, pagerėjo vadinamasis miego vientisumas – sumažėjo staigių perėjimų iš gilaus į lengvą miegą.

Geresnis miegas vos per parą

Pasak mokslininkų, tie, kurie per dieną suvartoja rekomenduojamą penkių puodelių vaisių ir daržovių kiekį, gali tikėtis net 16 proc. geresnio miego. Tai labai reikšmingas skirtumas, ypač turint omenyje, kad pokytis įvyksta per mažiau nei 24 valandas.

Profesorė Marie-Pierre St-Onge iš Kolumbijos universiteto džiaugėsi, kad šis tyrimas suteikia žmonėms daugiau kontrolės. Anot jos, nedideli mitybos pokyčiai gali pastebimai pagerinti miego kokybę, o tai svarbu ne tik fizinei, bet ir emocinei sveikatai.

Kodėl tai veikia?

Nors tiksli mechanika dar tyrinėjama, manoma, kad vaisiai, daržovės ir viso grūdo produktai daro teigiamą įtaką nervų sistemai, virškinimui ir hormonų pusiausvyrai. Šie veiksniai tiesiogiai susiję su mūsų gebėjimu užmigti, išlaikyti gilų miegą bei atsibusti pailsėjus.

Taip pat akcentuojama, kad natūralūs angliavandeniai, esantys augaliniame maiste, padeda reguliuoti serotonino gamybą, šis neuromediatorius vėliau virsta melatoninu, kuris atsakingas už miego ir budrumo ciklą.

Mokslininkai sako, kad pirmas žingsnis norint geriausi išsimiegoti yra ne ieškoti stebuklingos piliulės, bet tiesiog suvalgyti daugiau šviežių vaisių ir daržovių. Tai padės ne tik miegui, bet ir visai savijautai. Jei kiekvieną dieną į racioną įtrauksite obuolį, morką, salotas ar bananą ir tai jau pradžia.

Dar geriau, laikytis nuoseklaus grafiko ir vengti sunkaus, riebaus maisto vėlai vakare. Taip pat verta sumažinti cukraus kiekį – tyrimai rodo, kad jis gali trikdyti miego kokybę.

„Gera žinia ta, kad daug kas priklauso nuo mūsų pačių“, – sako M. St-Onge. „Mityba – tai viena iš sričių, kurią galime keisti jau šiandien. Tai suteikia vilties ir kontrolės pojūtį.“

Tad jei pastaruoju metu naktimis sunkiai išsimiegate - gal verta pradėti ne nuo tabletės, o nuo salotų dubens. Jūsų miegas gali būti geresnis nei manėte.