Negalite užmigti kelionės metu? Šie paprasti triukai veikia stebėtinai greitai, išbandykite patys

Pateikiami keli veiksmingi patarimai, kaip atsipalaiduoti ir užmigti kelionės metu.

Organizmui nėra lengva pereiti į miegą neįprastoje aplinkoje. Miegą trikdo nepatogi kūno padėtis, triukšmas, šviesa, temperatūros svyravimai, judėjimo pojūtis ir nestabilumas. Visa tai apsunkina atsipalaidavimą ir užmigimą.

Paprasti būdai lengviau užmigti transporte

Pasirinkite tinkamą vietą

• Lėktuve geriausia sėdėti prie lango – ten mažiau trukdo kiti keleiviai, paprasčiau atremti galvą.
• Traukinyje ar autobuse patogiau sėdėti toliau nuo durų ir tualeto – ten mažiau triukšmo ir judėjimo.

Naudokite akių kaukę ir ausų kamštukus

• Akių kaukė padeda užblokuoti šviesą ir sukuria tamsą, būtiną greitesniam užmigimui.
• Ausų kamštukai sumažina triukšmo lygį ir leidžia lengviau atsipalaiduoti.

Rūpinkitės tinkama temperatūra

• Skara, šalikas ar lengvas pleadas padės išvengti peršalimo, ypač jei veikia kondicionierius.
• Stenkitės nesušalti ir neperkaisti – tai tiesiogiai veikia miego kokybę.

Pasitelkite kelioninę pagalvėlę kaklui

• Speciali pagalvėlė kaklui sumažina raumenų įtampą, apsaugo kaklą nuo nepatogios padėties ir skausmo pabudus.

Praktikuokite kvėpavimo technikas

• Lėtas ir gilus kvėpavimas ramina nervų sistemą, mažina įtampą ir padeda greičiau užmigti.

Ko vertėtų vengti prieš kelionę ir jos metu?

• Kofeino (kavos, stiprios arbatos, energinių gėrimų) ir alkoholio prieš kelionę – jie sutrikdo miego kokybę ir užmigimą.
• Ekranų (telefono, planšetės, kompiuterio) prieš miegą – mėlynoji šviesa slopina melatonino gamybą.
• Per ilgo ir be tikslo naudojimosi įrenginiais kelionės metu – tai pernelyg stimuliuoja smegenis ir trukdo atsipalaiduoti.

Ekspertų patarimas

Gydytojai rekomenduoja organizmą kelionės miegui pradėti ruošti dar namuose. Keletą dienų prieš išvykimą verta stengtis eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Toks režimas padeda biologiniam laikrodžiui lengviau prisitaikyti ir kelionėje greičiau užmigti.

Ką daryti, jei miegas vis tiek neateina?

Jūs jau pasirinkote patogią vietą, apsigaubėte pledu, užsidėjote akių kaukę ir ausų kamštukus, po kaklu pasidėjote pagalvėlę, tačiau miegas vis tiek „neima“. Tokiu atveju galima išbandyti kelis papildomus metodus.

„4–7–8“ kvėpavimo metodas

„4–7–8“ technika:

• įkvėpkite per nosį 4 sekundes,
• sulaikykite kvėpavimą 7 sekundes,
• lėtai iškvėpkite per burną 8 sekundes.

Kartojant šį ciklą kelis kartus, nervų sistema nurimsta, širdies ritmas lėtėja, kūnas lengviau pereina į poilsio būseną.

Vizualizacija

Mintyse įsivaizduokite saugią, pažįstamą vietą, kurioje jums gera ir ramu – pavyzdžiui, namus, mėgstamą paplūdimį ar mišką. Dėmesio sutelkimas į malonų vaizdinį atitraukia nuo įkyrių minčių ir kelionės nepatogumų.

Trumpa meditacija

Sutelkite dėmesį į vieną garsą ar ritmą – pavyzdžiui, variklio ūžesį ar bėgių dundesį. Leiskite jam tapti foniniu, monotonišku „triukšmu“, kuris ramina ir migdo. Svarbu tiesiog stebėti šį garsą, jo nevertinant.

Šiluma

Jei yra galimybė, prieš kelionę ar jos pradžioje išgerkite šilto vandens ar žolelių arbatos. Šiluma padeda atsipalaiduoti, sumažina įtampą ir natūraliai paruošia kūną miegui.

Jei nepavyksta užmigti

Jeigu, nepaisant visų pastangų, miegas taip ir neateina, svarbiausia – nepykti ant savęs ir nesinervinti. Geriau tiesiog leisti kūnui būti ramioje, maksimaliai atsipalaidavusioje būsenoje.

Net jei nepavyksta pilnai užmigti, tyli ir rami būsena vis tiek padeda organizmui bent iš dalies atsinaujinti ir sumažina nuovargį atvykus į kelionės tikslą.