Pilvas kaip balionas ir pykinimas baseine: pasakė, ko geriau nevalgyti prieš maudynes baseine

Sunkiai virškinami patiekalai gali apkrauti virškinimo sistemą ir sukelti sunkumo jausmą bei pilvo skausmus, o kai kurie produktai, tokie kaip cukrus ar alkoholis, gali lemti energijos svyravimus, pūtimą ar sutrikdyti judesių koordinaciją. 

Toliau aptarsime, kokių produktų geriau vengti prieš apsilankymą baseine ir ką rinktis, jei planuojate nerti į vandenį netrukus po valgio.

Ne visuomet – viskas priklauso nuo to, ką ir kiek suvalgome. Nedidelis, lengvai virškinamas užkandis gali suteikti energijos ir paprastai nesukelia problemų, tačiau gausūs pietūs, riebūs patiekalai ar gazuoti gėrimai prieš pat lipant į vandenį apkrauna virškinimo sistemą ir gali sukelti sunkumo jausmą, pilvo spazmus ar net pykinimą.

Virškinimo metu organizmas nukreipia daugiau kraujo į skrandį ir žarnyną, todėl gali pablogėti savijauta ir fizinė ištvermė vandenyje. Dėl to prieš maudynes geriau nepersivalgyti ir rinktis lengvai virškinamus užkandžius, suvalgytus bent 30–60 minučių anksčiau.

Sunkiai virškinamos „spąstai“: ką geriau atidėti vėlesniam laikui

Prieš pat maudynes geriau vengti produktų, kurie sunkiai virškinami arba gali sukelti virškinimo sutrikimų. Prie tokių produktų priskiriami riebūs patiekalai, keptas maistas, greitasis maistas, dešros, riebūs sūriai, taip pat patiekalai su gausiu padažų kiekiu. Sunkiai virškinamas maistas lėtina skrandžio darbą ir dažnai sukelia sunkumo pojūtį, pilvo pūtimą ar spazmus – ypač nemalonius esant vandenyje.

Taip pat verta atidėti ankštines ir kopūstines daržoves, kurios gali lemti dujų susidarymą, bei produktus, turinčius daug skaidulų. Nors jie paprastai laikomi sveikais, tai nėra geriausias pasirinkimas prieš pat plaukimą.

Produktai, dėl kurių pilvas gali „išsipūsti kaip balionas“ prieš lipant į vandenį

Kai kurie maisto produktai, nors ir sveiki, gali sukelti pilvo pūtimą ir pilnumo jausmą, ypač jei suvalgomi prieš pat maudynes. Kopūstinės daržovės (pvz., brokoliai, žiediniai kopūstai, kopūstai), ankštiniai produktai (pupos, lęšiai, avinžirniai), taip pat svogūnai, česnakai ir gazuoti gėrimai gali lemti tai, kad pilvas taps nemaloniai išsipūtęs ir įsitempęs.

Vaisiai, tokie kaip obuoliai, kriaušės, arbūzai ir slyvos, taip pat gali kelti problemų, ypač jei suvalgomi didesniais kiekiais. Vandenyje šis diskomfortas gali sustiprėti ir sugadinti plaukimo malonumą. Jei planuojate maudynes, verčiau rinktis lengvesnį maistą, kurį jūsų virškinimo sistema gerai toleruoja.

Cukrus ir saldumynai: energijos šuolis ir staigus kritimas vandenyje

Saldumynai ir produktai, turintys daug cukraus, gali trumpam pakelti energijos lygį, tačiau netrukus po to dažnai seka staigus jos kritimas. Toks „energetinis kalnelis“ ypač nemalonus vandenyje, nes silpnumas, nuovargis ar lengvas galvos svaigimas nesuderinami su saugiu plaukimu. Todėl prieš maudynes geriau vengti šokoladinių batonėlių, sausainių ir saldintų gėrimų, o vietoje jų rinktis stabilesnę energijos šaltinį.

Alkoholio vartojimas prieš einant maudytis – tai ne tik sveiko proto, bet ir realios gyvybės rizikos klausimas. Alkoholis lėtina reakciją, blogina situacijos vertinimą, veikia termoreguliaciją ir judesių koordinaciją. Kartu su fiziniu krūviu ir temperatūros pokyčiais vandenyje tai gali lemti raumenų spazmus, nualpimą ar net skendimą. Net ir nedidelis alkoholio kiekis padidina pavojingų situacijų riziką tiek jūroje, tiek baseine.

Kūno temperatūra, virškinimas ir jų ryšys su vandeniu

Virškinimo metu organizmas sutelkia dėmesį į virškinimo sistemos darbą, todėl daugiau kraujo nukreipiama į skrandį ir žarnyną. Tuo pat metu, šokant į šaltą vandenį, kūnas stengiasi išlaikyti šilumą, susiaurindamas kraujagysles odos paviršiuje. Šie du procesai gali konfliktuoti tarpusavyje, ypač po sunkaus, riebaus valgio.

Staigus kūno temperatūros pokytis įėjus į vandenį gali sukelti pykinimą, galvos svaigimą, o kraštutiniais atvejais – silpnumą ar net alpimą. Todėl po gausesnio ar riebaus valgio verta palaukti bent valandą prieš neriant į vėsią jūrą ar baseiną. Tai svarbu ne tik dėl komforto, bet ir dėl saugumo.

Ką valgyti, jei planuojate eiti plaukti po 30 minučių?

Jei maudynes planuojate maždaug po pusvalandžio, rinkitės lengvai virškinamą, nedidelį užkandį, kuris suteiks energijos, bet neapsunkins skrandžio. Geriausiai tinka produktai, turintys daug angliavandenių, su nedideliu baltymų kiekiu ir minimaliai riebalų.

Tinkamas pasirinkimas gali būti bananas su nedideliu kiekiu natūralaus jogurto, vaisių kokteilis, sauja džiovintų vaisių, riekė lengvos duonos su uogiene ar keli krekeriai. Venkite sunkių, riebių patiekalų ir produktų, sukeliančių pilvo pūtimą, nes tokiu metu organizmui labiausiai reikalinga energija judėjimui, o ne sudėtingam virškinimui.