Dietologai pataria: šis vienas natūralus produktas gali sumažinti norą persivalgyti

Tai nėra stebuklinga priemonė, tačiau kaip dalis subalansuotos mitybos jis gali tapti naudingas pagalbininkas kelyje į geresnę savijautą. Vis dėlto daugelis žmonių medų vartoja neteisingai – kaip papildomą saldumyną, o ne kaip alternatyvą cukrui. 

Svarbu suprasti, kad medus yra natūralus produktas, bet vis tiek lieka cukraus šaltiniu. Todėl jo poveikis svoriui priklauso nuo to, kaip tiksliai jis įtraukiamas į kasdienę mitybą. Pakeitus įpročius net ir vienas šaukštas per dieną gali prisidėti prie svorio mažėjimo.

Kaip medus padeda numesti svorio

Medus gali sumažinti potraukį greitam užkandžiavimui. Kaip teigia Amerikos diabeto asociacija, staigūs cukraus kiekio kraujyje šuoliai padidina apetitą ir skatina persivalgymą. 

Kadangi medus turi žemesnį glikeminį indeksą nei įprastas cukrus, jis lėčiau kelia gliukozės koncentraciją kraujyje. Dėl to alkio jausmas tarp valgymų sumažėja, o noras griebtis kaloringų užkandžių tampa retesnis.

Be to, medus padeda organizmui efektyviau apdoroti ir pašalinti riebalus. Frontiersin publikuoti tyrimai rodo, kad reguliarus medaus vartojimas gali sumažinti riebalų kaupimąsi kepenyse ir pilvo srityje. Medus taip pat mažina trigliceridų ir cholesterolio kiekį, o tai padeda geriau reguliuoti riebalų apykaitą.

Kita svarbi priežastis – medaus poveikis insulino veiklai. Kai organizmas tampa mažiau jautrus insulinui, jis ima gaminti jo daugiau, o tai skatina riebalų kaupimąsi. 

Medus padeda pagerinti ląstelių reakciją į insuliną, todėl energija panaudojama efektyviau, o ne kaupiama kaip riebalų atsargos. Dėl to kūnas lengviau degina kalorijas.

Kaip teisingai vartoti medų, kad jis padėtų lieknėti

Nors medus gali turėti naudą, svarbiausia išlikti atsakingiems. Kadangi tai yra natūrali, bet saldi medžiaga, ją būtina vartoti saikingai. Jei įtraukiate medų į mitybą, jis turėtų būti naudojamas vietoje kitų saldiklių, o ne papildomai prie jų. 

Kitaip suvartojamas kalorijų kiekis tik padidės. Viename šaukšte medaus yra apie 64 kalorijos ir 17 gramų cukraus, todėl dozes verta matuoti, o ne dėti „iš akies“. 

Taip pat reikėtų vengti produktų, kuriuose medus sumaišytas su paprastu cukrumi – etiketės patikrinimas čia būtinas. Kokybiškas medus visada bus be priedų, su aiškiu kilmės žymėjimu.

Galiausiai svarbu suvokti, kad medus stebuklingai svorio nemažina. Jo poveikis atsiskleidžia tik tuomet, kai jis derinamas su subalansuota mityba, pakankamu fiziniu aktyvumu ir geru miegu. Tai papildomas įrankis, kuris padeda kūnui veikti stabiliai ir mažina potraukį persivalgyti.