Dvigubas pagurklis dings per kelias savaites: vienas paprastas pratimas namuose

Manualinės terapijos specialistas daktaras Maiklas Rou, jau daugiau nei penkiolika metų dirbantis su kaklo ir nugaros problemomis, siūlo itin paprastą pratimą. Jam atlikti tereikia teniso kamuoliuko, kurį galima rasti beveik kiekvienuose namuose.

Pratimas atliekamas padedant teniso kamuoliuką po smakru ir jį spaudžiant, lenkiant galvą link krūtinės. Tokiu judesiu aktyviai įdarbinami kaklo ir apatinio žandikaulio raumenys, kurie atsakingi už smakro linijos išraiškingumą.

Rekomenduojama šią padėtį išlaikyti apie penkias sekundes, tuomet atsipalaiduoti ir pratimą kartoti. Optimalu atlikti nuo dešimties iki penkiolikos pakartojimų, palaipsniui didinant spaudimo jėgą, bet vengiant diskomforto.

Šį pratimą patariama atlikti kelis kartus per dieną, ypač jei didžiąją laiko dalį praleidžiate sėdėdami. Jei jaučiamas stipresnis raumenų skausmas, verta padaryti pertrauką ir leisti organizmui atsigauti.

Be šio metodo, specialistai rekomenduoja į kasdienę rutiną įtraukti ir kitus kaklo bei veido pratimus. Galvos atlošimas atgal ir apatinio žandikaulio stūmimas į priekį padeda įtempti smakro sritį, o lūpų tempimas į viršų aktyvina veido raumenis.

Taip pat naudingi pratimai, kai plačiai išsižiojus iškišamas liežuvis arba atliekami švelnūs kaklo tempimo judesiai. Visi šie pratimai skirti raumenų tonusui gerinti ir gali prisidėti prie stangresnės apatinės veido dalies.

Žmonės, jau išbandę tokius pratimus, dažnai pastebi, kad jie yra paprasti ir nereikalauja daug laiko. Vis dėlto specialistai pabrėžia, jog greitų rezultatų tikėtis nereikėtų, nes pokyčiai atsiranda tik reguliariai ir nuosekliai mankštinantis.

Svarbu nepamiršti, kad smakro srities išvaizdą lemia ne vien raumenų stiprumas. Kūno svoris, genetika, laikysena ir gyvenimo būdas taip pat daro didelę įtaką, todėl geriausių rezultatų pasiekiama derinant fizinį aktyvumą, subalansuotą mitybą ir nuoseklų rūpinimąsi savo sveikata.