Ekspertai paaiškina, kodėl populiarus rytinis ritualas, tyliai kenkia jūsų skrandžiui ir žarnynui

Jūs galite jausti, kad kava suteikia tik naudą, tačiau organizmas kiekvieną rytą patiria subtilų stresą, jei ji geriama prieš pusryčius. Šis poveikis ne visada pasijunta iškart, tačiau laikui bėgant gali išryškėti rėmuo, dirglumas, virškinimo sutrikimai ar net hormonų svyravimai. Nenuostabu, kad gydytojai pamažu pradeda vadinti šį įprotį organizmo sabotažu.

Supraskite, kas iš tikrųjų vyksta jūsų viduje, kai pirmasis rytinis gurkšnis pasiekia tuščią skrandį. Žinodami rizikas, galėsite geriau pasirūpinti savo sveikata ir priimti sprendimus, kurie leis mėgautis kava be nemalonių pasekmių.

Kodėl kava tuščiu skrandžiu kelia nerimą specialistams

Kava natūraliai skatina skrandžio rūgšties gamybą, o tai tuščiam skrandžiui gali tapti dideliu iššūkiu. Jūs dar nespėjote suvalgyti jokio maisto, kuris apsaugotų skrandžio gleivinę, todėl rūgštis veikia tiesiogiai ir intensyviau nei turėtų. 

Tai didina rėmens, virškinimo sutrikimų ir gleivinės dirginimo tikimybę. Gydytojai pastebi, kad būtent rytinę kavą tuščiu skrandžiu dažnai nurodo pacientai, besiskundžiantys diskomfortu ar skausmais epigastriume.

Kitas svarbus aspektas yra kavos poveikis hormonams. Rytais natūraliai pakyla kortizolio – streso hormono – lygis. Kai išgersite kavos prieš valgydami, šis lygis dar labiau pašoka aukštyn. Kortizolio perteklius ilgainiui gali paveikti miegą, apetitą, svorio pokyčius ir net imunitetą. Taigi kava tuščiu skrandžiu atneša ne tik virškinimo, bet ir hormoninių iššūkių.

Kaip tai veikia virškinimo sistemą?

Virškinimo sistema ryte veikia jautriausiai. Skrandis dar pasiruošimo režime, fermentai tik pradeda aktyvėti, o jūs jau įpilate stiprų dirgiklį. Dėl to skrandis pabunda ne natūraliai, o staigiai, kas sukelia spazmus ar nemalonų gurgėjimą.

Be to, kofeinas turi laisvinamąjį poveikį, todėl daliai žmonių gali atsirasti viduriavimo epizodų ar skubus poreikis bėgti į tualetą. Tai yra ženklas, kad jūsų organizmas bando greitai atsikratyti dirgiklio.

Ar kava skatina nerimą ir širdies plakimą?

Tuščiu skrandžiu išgerta kava veikia dar aštriau nei įprastai, todėl jums gali pasireikšti nerimo pojūtis, drebulys, širdies plakimo padažnėjimas ar staigūs energijos šuoliai, po kurių seka nuovargis. Gydytojai šį efektą vadina kofeino smūgiu, nes organizmas neturi jokio stabilizuojančio pagrindo, pavyzdžiui, baltymų ar riebalų iš pusryčių.

Kofeinas tuščiu skrandžiu greičiau patenka į kraują ir veikia intensyviau. Šis staigus poveikis ypač pavojingas žmonėms, turintiems jautrią nervų sistemą ar polinkį į panikos priepuolius.

Kavos ir žarnyno sveikatos ryšys

Žarnynas yra jautrus hormonams ir nervų sistemai, todėl ryte išgerta kava gali sutrikdyti natūralų mikrobiotos balansą. Gydytojai pastebi, kad nuolatinis dirginimas stipria rūgštimi ir kofeinu gali paskatinti pilvo pūtimą, dujų kaupimąsi, skausmingus spazmus ar chroniškus virškinimo sutrikimus.

Žarnyno mikroorganizmai mėgsta stabilumą, o kava tuščiu skrandžiu veikia kaip intensyvus „purtymas“. Jeigu tai kartojama kasdien, žarnyno veikla gali tapti nenuspėjama.

Kavos poveikis hormonams

Kava ryte skatina kortizolio ir adrenalino išsiskyrimą, o tai sukuria stiprų „pabudimo“ efektą. Problema atsiranda tada, kai organizmas kasdien gauna hormoninį šoką. Kortizolio perteklius siejamas su nerimo sutrikimais, riebalų kaupimu pilvo srityje ir energijos svyravimais.

Specialistai pabrėžia, kad kavą derėtų gerti tik po pusryčių, kai hormonų lygis stabilizuojasi. Tai sumažina staigių hormoninių šuolių riziką.

Kaip gerti kavą saugiau?

Gydytojai pateikia kelias paprastas rekomendacijas, kurios leis mėgautis kava be žalos:

Visada valgykite prieš gerdami kavą. Tai gali būti net nedidelis užkandis. Svarbiausia – suteikti skrandžiui apsaugą.

Rinkitės švelnesnę kavą. Šviesiai skrudintos pupelės dažnai dirgina mažiau.

Nepiktnaudžiaukite kiekiu. Vienas ar du puodeliai per dieną yra pakankama norma daugumai žmonių.

Venkite saldžių sirupų ir labai riebių priedų. Jie dar labiau apkrauna virškinimą.

Ryte pirmiausia išgerkite vandens. Jis paruošia skrandį ir sušvelnina kavos poveikį.

Ar reikia atsisakyti kavos visai?

Ne. Kava turi ir daug naudos – ji suteikia energijos, gerina koncentraciją, kartais padeda paspartinti medžiagų apykaitą ir net mažina tam tikrų ligų riziką. Svarbiausia yra tai, kaip ją geriate. Tuščiu skrandžiu ji tampa dirgikliu, o su maistu – naudingu toniku.

Jeigu pastebite, kad kava ryte jus sukelia nerimą, rėmenį ar virškinimo problemas, verta pabandyti pakeisti rytinį ritualą. Jūsų organizmas gana greitai reaguoja į tokius pokyčius, todėl švelnesnis rytas gali suteikti daugiau stabilios energijos visai dienai.