Šias klaidas daro kiekvienas iš mūsų: kasdieniai įpročiai, kurie prisideda prie jūsų senėjimo

Šiandien vis daugiau mokslinių tyrimų atskleidžia nemalonią tiesą, jog ilgas sėdėjimas prie kompiuterio, planšetės ar telefono tiesiogiai prisideda prie spartesnio organizmo senėjimo, lemia įvairius lėtinius negalavimus ir blogina bendrą gyvenimo kokybę.

Tai tylus priešas, kurio dažnai nepastebime tol, kol tampa per vėlu. Tačiau žinojimas ir mažų pokyčių įvedimas į kasdienybę gali padėti pristabdyti neigiamą spiralę. Ar tikrai verta savo sveikatą aukoti dėl kelių papildomų valandų prie ekrano?

Ilgas sėdėjimas

Jei didžiąją dienos dalį dirbate sėdėdami prie kompiuterio, labai svarbu bent jau namuose vengti nuolatinio sėdėjimo.

Ilgalaikis sėdėjimas siejamas su padidėjusiu riebalų kiekiu organizme, mažesne raumenų mase ir prastesne mitochondrijų funkcija. Šie pokyčiai gali lemti blogėjančią medžiagų apykaitą, didesnę lėtinių ligų riziką ir spartesnį priešlaikinį senėjimą.

Mažėja socialinis bendravimas

Socialiniai ryšiai yra labai svarbūs ilgaamžiškumui, gyvenimo kokybei ir ilgalaikei laimei. Per daug laiko prie telefonų ir kompiuterių dažnai veda į vienišumo jausmą, kuris siejamas su padidėjusiu uždegimu organizme ir greitesniu kognityviniu senėjimu.

Vietoj nuolatinio susirašinėjimo žinutėmis geriau sąmoningai planuoti gyvus susitikimus su draugais ar artimaisiais.

Mėlyna šviesa ir odos senėjimas

Ekranai skleidžia mėlyną šviesą, kuri gali prisidėti prie priešlaikinio odos senėjimo ir neigiamai veikti jos būklę. Manoma, kad ši šviesa gali paskatinti tokias senėjimo apraiškas kaip hiperpigmentacija ir smulkios raukšlės.

Mėlyna šviesa taip pat gali skatinti laisvųjų radikalų susidarymą odoje, didinti uždegiminius procesus, žaloti DNR ir silpninti natūralius antioksidantus, kurie saugo odos ląsteles.

Prastėja miegas

Mėlyna ekranų šviesa siunčia smegenims signalą slopinti melatonino – hormono, padedančio užmigti – gamybą. Prastas miegas ne tik sukelia nuovargį ir mieguistumą dienos metu, bet ir didina uždegiminius procesus, kurie gali spartinti smegenų senėjimą.

Ką galima daryti?

Be mėlynos šviesos poveikio ribojimo, svarbu dėmesį skirti ir kitoms kasdienėms įpročiams, kurie padeda lėtinti senėjimo procesus.

• Vaikščiokite reguliariai. Pakanka 30 minučių ėjimo penkis kartus per savaitę – tai gerina bendrą sveikatą ir prisideda prie sveikesnio, lėtesnio senėjimo.
• Valgykite daugiau augalinio maisto. Didesnis vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, riešutų, ankštinių, liesų pieno produktų ir nesočiųjų riebalų vartojimas siejamas su sveikesniu senėjimu.
• Kiekvieną dieną naudokite kremą nuo saulės. Tai padeda sumažinti priešlaikinio odos senėjimo požymius. Rinkitės priemones su geležies oksidu – jis papildomai gali saugoti ir nuo mėlynos šviesos poveikio.
• Laikykite ekraną akių lygyje. Toks įprotis mažina nuolatinę kaklo apkrovą, kuri atsiranda žiūrint žemyn į telefoną ar nešiojamąjį kompiuterį.