Suomijos ekspertų išvada šokiruoja: pasakė, kada geriausia eiti į pirtį, kad nepakenktumėte sau

Saunos lankymas gali būti naudingas tiek prieš, tiek po treniruotės, tačiau svarbu suprasti, kokį poveikį ji daro organizmui skirtingais momentais. 

Prieš treniruotę sauna padeda geriau pasiruošti fiziniam krūviui – šiluma skatina raumenų lankstumą, pagerina kraujotaką ir padeda lengviau „įsivažiuoti“. Tai gali padėti sumažinti traumų riziką, ypač kai treniruotė bus intensyvi arba apima sudėtingus judesius. 

Kita vertus, buvimas saunoje prieš sportą taip pat kelia pavojų: dėl šilumos organizmas gali perkaisti, gali išsivystyti dehidratacija ar atsirasti silpnumas, o tai gali neigiamai paveikti treniruotės efektyvumą ar net kelti pavojų sveikatai.

Po treniruotės saunos nauda tampa dar aktualesnė, ypač kai kalbama apie atsigavimą. Šiluma padeda mažinti raumenų įtampą, skatina kraujotaką, o tai gali prisidėti prie mažesnio skausmo kitą dieną. 

Reguliarus saunos lankymas siejamas ir su geresne širdies bei kraujagyslių sistemos veikla, sumažėjusiu kraujospūdžiu ir net cholesterolio kiekio sumažėjimu. Tyrimai rodo, kad infraraudonųjų spindulių sauna ypač naudinga žmonėms, turintiems lėtinio skausmo ar miego sutrikimų, po fizinio krūvio tokia šiluma gali padėti greičiau atsigauti.

Vis dėlto po treniruotės saunoje taip pat slypi tam tikra rizika. Jei kūnas dar nėra atsigavęs nuo fizinio krūvio, didelė šiluma gali paskatinti galvos svaigimą, pykinimą, šiluminį išsekimą ar dar didesnę dehidrataciją. Dėl šios priežasties svarbu neskubėti – pirma leisti širdies ritmui nuslūgti ir kūnui atvėsti, o tik tada eiti į sauną.

Tad kada gi geriausia lankytis saunoje? Jei jaučiatės sukaustyti, sunkiai „judate“ net ir po apšilimo, šiek tiek laiko saunoje prieš treniruotę gali padėti atpalaiduoti kūną. 

Jei pagrindinis tikslas yra raumenų atsigavimas ir bendra organizmo savijauta, tuomet saunos poveikis po treniruotės bus kur kas naudingesnis.

Norint saugiai mėgautis sauna, pravartu laikytis kelių paprastų taisyklių: niekada nemiegokite būdami saunoje, nepamirškite gerti vandens prieš ir po, o jei pajusite blogą savijautą – galvos skausmą, pykinimą ar stiprų širdies plakimą – nedelsdami išeikite.

Jei tik pradedate lankytis saunoje, rekomenduojama pradėti nuo trumpų, maždaug penkių minučių, seansų ir laiką ilginant daryti tai palaipsniui. Tinkamai naudojama sauna gali tapti puikiu treniruotės papildymu ir sveikatos stiprinimo priemone.