Gripas muša rekordus: paprastas ir pigus žingsnis, kuris gali apsaugoti nuo ligoninės šią žiemą

Vis daugiau žmonių klausia, ar egzistuoja paprastas būdas sumažinti sunkių komplikacijų riziką ir išvengti patekimo į ligoninę. Nors stebuklingos tabletės nėra, mokslininkai atkreipia dėmesį į vieną nebrangią, bet dažnai nuvertinamą priemonę, kuri gali turėti lemiamos reikšmės jūsų sveikatai.

Naujausi tyrimai rodo, kad sprendimas slypi ne sudėtinguose vaistuose ar brangiose procedūrose, o organizmo atsparumo stiprinime iš vidaus. Būtent šis veiksnys, pasak ekspertų, dažnai lemia, ar gripas bus įveiktas namuose, ar baigsis stacionare.

Pigus, bet veiksmingas būdas stiprinti apsaugą

Mokslininkai iš Surėjaus universiteto Jungtinėje Karalystėje atliko vieną didžiausių tyrimų, kuriame analizavo ryšį tarp vitamino D kiekio organizme ir kvėpavimo takų ligų eigos sunkumo. Tyrimo rezultatai parodė aiškią tendenciją, kuri nustebino net pačius tyrėjus.

Paaiškėjo, kad suaugusieji, kuriems nustatytas ryškus vitamino D trūkumas, net 33 procentais dažniau patenka į ligoninę dėl sunkių kvėpavimo takų infekcijų, įskaitant gripą, bronchitą ar plaučių uždegimą. Tai reiškia, kad jūsų vitamino D lygis gali turėti tiesioginės įtakos tam, kaip organizmas susidoroja su virusais.

Tyrimo autorė pabrėžia, kad vitaminas D veikia ne tik kaulus, kaip dažnai manoma. Jis aktyvina antimikrobinių peptidų gamybą, kurie padeda imuninei sistemai greičiau atpažinti ir neutralizuoti virusus bei bakterijas, neleidžiant uždegimui tapti nekontroliuojamam.

Kaip vitaminas D mažina hospitalizacijos riziką?

Analizuojant daugiau nei 36 tūkstančių dalyvių duomenis, mokslininkai pastebėjo aiškų matematinį ryšį. Kiekvienas vitamino D kiekio padidėjimas kraujyje 10 nmol litre sumažino hospitalizacijos riziką maždaug 4 procentais. Nors skaičius gali atrodyti nedidelis, bendras poveikis yra reikšmingas, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.

Didžiausia nauda pastebėta tarp vyresnių nei 70 metų asmenų. Jų imuninė sistema natūraliai silpsta, o plaučiai tampa jautresni infekcijoms, todėl net nedidelis apsauginis efektas gali lemti, ar liga komplikuosis. Jūs, priklausydami šiai amžiaus grupei, turėtumėte ypač atidžiai stebėti vitamino D lygį.

Ekspertai pabrėžia, kad vitaminas D nėra vaistas nuo gripo, tačiau jis padeda organizmui veiksmingiau kovoti su infekcija ir sumažina sunkių komplikacijų tikimybę.

Kiek vitamino D jūsų organizmui iš tiesų reikia?

Sveikatos specialistai pateikia aiškias rekomendacijas, kiek vitamino D reikėtų suvartoti kasdien, kad būtų palaikomas normalus jo lygis organizme. Šios normos skiriasi priklausomai nuo amžiaus.

Kūdikiams iki vienerių metų rekomenduojama 400 tarptautinių vienetų per dieną. Vaikams ir suaugusiesiems nuo vienerių iki 70 metų rekomenduojama norma siekia 600 tarptautinių vienetų. Vyresniems nei 70 metų žmonėms patariama vartoti bent 800 tarptautinių vienetų per dieną.

Vis dėlto specialistai pabrėžia, kad tai yra bendros rekomendacijos. Jei jūsų vitamino D lygis kraujyje itin žemas, gali būti reikalingos didesnės dozės, tačiau jas reikėtų vartoti tik pasitarus su gydytoju.

Kur žiemą rasti vitamino D?

Šaltuoju metų laiku natūralaus vitamino D šaltinių gerokai sumažėja, nes saulės šviesos beveik nepakanka. Todėl ekspertai pataria daugiau dėmesio skirti mitybai. Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, skumbrė ar tunas, kiaušinių tryniai ir jautienos kepenys gali padėti papildyti atsargas.

Tačiau realybėje dažniausiai paprasčiausias ir greičiausias būdas kompensuoti trūkumą yra maisto papildai. Jie vaistinėse kainuoja nedaug, tačiau gali turėti didelį poveikį jūsų savijautai. Prieš pradedant vartoti didesnes dozes, rekomenduojama atlikti kraujo tyrimą. Optimalus vitamino D lygis laikomas 75 nmol litre ar daugiau, o rodikliai, mažesni nei 15 nmol litre, rodo itin didelę riziką.

Svarbu prisiminti, kad vitaminas D nepakeičia skiepų, rankų higienos ar kitų prevencinių priemonių. Vis dėlto tai vienas svarbiausių jūsų imuninės sistemos sąjungininkų, kuris šią žiemą gali padėti išvengti sunkios ligos eigos ir hospitalizacijos.