Ką turėtumėte pakeisti jau dabar? 5 paprastos taisyklės, kurios gali išgelbėti jūsų širdį

Gydytoja, aktyviai dalijanti patarimus socialiniuose tinkluose, paskelbė vaizdo įrašą su penkiomis taisyklėmis sveikai širdžiai, su kuriomis ji „žengia į 2026 metus“.

Pirmasis ir svarbiausias punktas – „žinokite savo rodiklius“. Kalbama apie arterinį kraujospūdį, cholesterolio kiekį ir HbA1c rodiklį, kuris atspindi vidutinį cukraus kiekį kraujyje per kelis pastaruosius mėnesius.

Jei nematuojate savo rodiklių, negalite jų kontroliuoti. Sumažintas kraujospūdis ir cholesterolio lygis gerokai mažina išeminės širdies ligos riziką. Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje, ypač ilgą laiką, gali lemti rimtas komplikacijas. Šiuos rodiklius galima pasitikrinti pas šeimos gydytoją ar kai kuriose vaistinėse.

Antrasis patarimas – kasdienis judėjimas yra būtinas.

Pasak kardiologės, 10–20 minučių sąmoningo fizinio aktyvumo per dieną gali suteikti širdžiai daugiau naudos, nei daugelis tikisi. Tai gali būti pasivaikščiojimas, lengva mankšta ar tempimo pratimai. Svarbiausia, kad judėjimas būtų reguliarus.

Trečias punktas – miegas. Jis yra labai svarbus ir be jo neįmanoma palaikyti geros sveikatos. Optimali miego trukmė – 7–9 valandos per parą.

Pasak Nabilos Laskar, prastas miegas nepastebimai prisideda prie kraujospūdžio padidėjimo, svorio augimo ir lėtinio uždegimo, o tai ypač pavojinga žmonėms, turintiems padidintą kraujospūdį.

Ketvirtasis patarimas susijęs su stresu. Kardiologė pabrėžia, kad stresą reikia vertinti kaip realų širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnį.

Ji rekomenduoja kasdien taikyti mažas įtampos mažinimo praktikas: kvėpavimo pratimus, trumpas pertraukėles dienos metu, aiškias ribas tarp darbo ir poilsio.

Paskutinis punktas – subalansuota mityba.

Valgykite taip, kad tai būtų naudinga jūsų širdžiai ateityje, o ne tik patenkintų momentinius norus.

Racione turėtų būti daugiau augalinio maisto, skaidulų ir omega-3 riebalų rūgščių, o mažiau itin perdirbtų produktų. Kardiologijos ekspertai pabrėžia, kad sveika mityba – tai ne griežti draudimai, o įvairus ir subalansuotas racionas: daugiau daržovių ir vaisių, mažiau druskos, cukraus ir sočiųjų riebalų. Tokie paprasti žingsniai laikui bėgant suteikia apčiuopiamą naudą.