Šiandien minima Pasaulinė sveikatos diena: ekspertai įsitikinę, kad gyventi sveikai tikrai nėra sudėtinga

Žmonės dažnai laukia ženklų – blogų tyrimų rezultatų, nuolatinio nuovargio ar daktaro žvilgsnio, kuris sako „reikia keisti įpročius“. Tačiau rūpinimasis sveikata prasideda gerokai anksčiau nei diagnozė. Tai ne apie vaistus ar gydymą. Tai apie tai, kaip gyvename. Kaip miegame, kuo maitinamės, kiek judame ir kaip kalbam su savimi.

Kūnas ir psichika – viena visuma. Kai pervargstame, pavargsta ne tik raumenys, bet ir mintys. Kai nesam laimingi, dažnai ima skaudėti ne tik širdį, bet ir nugarą. Pasaulinė sveikatos diena primena, kad negalime atskirti kūno nuo galvos, o geros savijautos pamatai dažniausiai glūdi kasdienėse, mažose detalėse.

Kodėl Pasaulinė sveikatos diena svarbi

Šią dieną, jau nuo 1948 metų, mini daugybė šalių. Ji skirta ne tik gydytojams ar ligoninėms pagerbti, bet ir kiekvienam iš mūsų priminti, kad sveikata – ne duotybė, o pasirinkimų rezultatas. Kiekvienais metais ši diena turi skirtingą temą, kuri atkreipia dėmesį į vieną iš svarbių sveikatos aspektų. Tai ne tik prevencija, bet ir sąmoningumas apie sveikatos netolygumus tarp skirtingų žmonių ar šalių.

Kiekvienas žmogus gali šią dieną paversti prasminga – galbūt tai puiki proga pasitikrinti sveikatą, užsiregistruoti profilaktinei apžiūrai, išbandyti meditaciją ar pagaliau išeiti pasivaikščioti po darbų. Tai galimybė sustoti ir paklausti savęs – ar tikrai gerai jaučiuosi? Ar turiu pakankamai energijos? Ar rūpinuosi savimi taip, kaip rūpinčiausi artimu žmogumi?

Ką galime padaryti šiandien

Sveikata neatsiranda iš niekur – ji auginama. Prasideda nuo ryto, kai vietoj telefono renkamės tempimo pratimus. Nuo lėkštės, kurioje daugiau šviežio maisto. Nuo sprendimo išgerti stiklinę vandens, o ne dar vieną kavą. Ir taip diena po dienos, maži žingsniai tampa įpročiais, o įpročiai kuria gyvenimo kokybę.

Svarbu ir tai, kaip kalbam apie sveikatą – ar ji mums svarbi tik tada, kai susergame? Ar mokame pasidžiaugti tuo, kad šiandien galėjome nueiti į parduotuvę, pakelti vaiką ar nubėgti paskui autobusą? Šie dalykai – ne savaime suprantami. Jie – mūsų kasdienės galios įrodymai.

Pasaulinė sveikatos diena – tai tarsi priminimas, kad rūpintis savimi nėra egoistiška. Priešingai – tai meilės sau forma. Kai esame sveiki, galime daugiau duoti kitiems, būti kantrūs, kūrybingi, išklausyti, mylėti. Ir nors sveikata nėra amžina, rūpintis ja – tai gyventi šia diena su daugiau sąmoningumo.

Kaip kasdien rūpintis savo sveikata – be spaudimo, bet nuoširdžiai

Sveikata prasideda nuo smulkmenų. Ne nuo to, kad rytoj viską keisi iš pagrindų, bet nuo to, ką gali padaryti šiandien. Pirmas ir labai dažnai ignoruojamas dalykas – miegas. Suaugusiam žmogui reikia bent 7 valandų miego per parą, o jo kokybė kartais svarbesnė už kiekį. Ekranai prieš miegą, vėlai suvalgytas gausus maistas ar nuolatinis stresas gali rimtai pabloginti poilsį.

Fizinis aktyvumas nėra skirtas tik sporto salės fanams. Jei neturi noro bėgioti ar kilnoti svarmenų – visiškai suprantama. Pakanka greito pasivaikščiojimo 30 minučių per dieną. Galima lipti laiptais vietoje lifto, nueiti pėsčiomis į parduotuvę ar net daryti lengvus tempimo pratimus žiūrint serialą. Judesys ne tik stiprina raumenis, bet ir mažina nerimą bei gerina nuotaiką.

Mityba dažnai painiojama su griežtomis dietomis. Bet realybė paprastesnė – kuo daugiau natūralaus, šviežio maisto, tuo geriau. Nebūtina atsisakyti visų mėgstamų patiekalų, bet verta bent kartą per dieną rinktis daržoves ar vaisius, riboti perdirbtus produktus ir gerti pakankamai vandens. Net ir viena stiklinė daugiau – jau žingsnis į priekį.

Svarbus ir emocinis atsparumas. Palaikyk ryšį su žmonėmis, kurie tau svarbūs. Skirk laiko sau – be kaltės jausmo. Leisk sau ilsėtis. Jei jauti, kad nerimas ar nuotaikos svyravimai užsitęsė – neignoruok to. Kartais pokalbis su psichologu ar net draugu gali padaryti daugiau nei bet kokia piliulė.

Sveikatos rūpinimasis neturi būti projektas, kurį pradedi pirmadienį. Tai labiau kaip draugystė su savimi, kuri kartais klostosi gerai, kartais – ne, bet visuomet verta stengtis. Nes gyventi gerai galima tik tada, kai jautiesi gerai – tiek viduje, tiek išorėje.