Pamirškite tuščias kalorijas: pusryčiai, kurie maitina smegenis ir kūną

Pusryčiai – tai ne tik kasdienis įprotis, bet ir galingas įrankis stiprinant sveikatą. Jie padeda stabilizuoti virškinimo sistemos veiklą ir apsaugo nuo staigių cukraus kiekio kraujyje šuolių. Žmonės, kurie neatsisako rytinio valgymo, rečiau jaučia silpnumą ir staigų nuovargį dienos metu. Todėl labai svarbu, kad pirmasis dienos valgis būtų ne tik greitas, bet ir maksimaliai naudingas.

Kaip susikurti idealų, maistingą pusrytį bet kuriame amžiuje?

Vyresniame amžiuje apetitas dažnai sumažėja, todėl maistas turėtų būti lengvas, skanus ir kartu maistingas. Pagrindiniai tokio pusryčio komponentai – baltymai, kalcis, vitaminai ir mineralai.

Puikus pagrindas – kefyras. Jame gausu kalcio ir magnio, kurie būtini tvirtiems kaulams ir judrumui išlaikyti. Kefyras taip pat gerina virškinimą ir aprūpina organizmą probiotikais, teigiamai veikiančiais žarnyną.

Prie kefyro verta pridėti avižinių dribsnių. Jie padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, palaiko širdies ir kraujagyslių sveikatą, padeda mažinti cholesterolio lygį. Avižos suteikia ilgiau trunkantį sotumo jausmą ir energiją ilgesniam laikui.

Labai paprastas receptas, užimantis vos kelias minutes

Į dubenėlį įpilkite kefyro – tiek, kiek jums įprastai pakanka pusryčiams. Įberkite avižinių dribsnių. Jei norite, galite juos šiek tiek susmulkinti trintuvu, kad būtų dar lengviau sukramtyti ir suvirškinti.

Papuoškite uogomis: avietėmis, mėlynėmis ar šilauogėmis. Jos teigiamai veikia nervų sistemą ir yra turtingos antioksidantų, kurie lėtina su amžiumi susijusius pokyčius. Žiemą drąsiai naudokite šaldytas uogas – pagal maistingumą jos nenusileidžia šviežioms.

Toks pusrytis – paprastas būdas dieną pradėti su energija ir nauda smegenims bei visam kūnui. Jis padeda palaikyti gerą savijautą, stiprina organizmą ir prisideda prie aktyvaus gyvenimo būdo nepriklausomai nuo amžiaus.