Mitybos planas, kuris apsaugo nuo diabeto: naujas tyrimas parodė, ką gali padaryti kiekvienas

Antrojo tipo diabetas yra viena sparčiausiai plintančių ligų pasaulyje. Ji tiesiogiai siejama su nutukimu, nesveika mityba ir nejudriu gyvenimo būdu. Pasak tyrimo bendraautoriaus, profesoriaus Franko Hu iš Harvardo universiteto, ši liga jau tapo globalia epidemija, o paprasti, bet nuosekliai taikomi gyvenimo būdo pokyčiai gali išgelbėti milijonus žmonių.

Tyrėjai daug dėmesio skyrė Viduržemio jūros dietai. Tai mitybos būdas, kuriame dominuoja vaisiai, daržovės, grūdai, sveikieji riebalai bei nedidelis kiekis pieno produktų ir liesos mėsos. Raudona mėsa vartojama itin retai. Anksčiau atlikti tyrimai parodė, kad tokia mityba gerina insulino jautrumą, mažina uždegimus ir teigiamai veikia širdies bei kraujagyslių sistemą.

Tyrimo eiga

Šis darbas buvo atliktas pagal vieną didžiausių atsitiktinių klinikinių tyrimų Europoje, vadinamą PREDIMED-Plus. Tyrėjai iš 23 universitetų Ispanijoje ir Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos atrinko 4746 dalyvius, kurių amžius siekė nuo 55 iki 75 metų. Visi jie turėjo antsvorio arba buvo nutukę, sirgo metaboliniu sindromu, bet dar nebuvo diagnozuotas diabetas.

Dalyviai buvo padalyti į dvi grupes. Pirmoji laikėsi Viduržemio jūros dietos, sumažino kalorijų suvartojimą maždaug 600 per dieną, reguliariai užsiėmė vidutinio intensyvumo fizine veikla, pavyzdžiui, greitu ėjimu ar jėgos ir pusiausvyros pratimais, bei gavo profesionalią pagalbą svorio kontrolei. Antroji grupė laikėsi tik Viduržemio jūros dietos be kalorijų apribojimų, be papildomų treniruočių ar profesionalių konsultacijų.

Po šešerių metų paaiškėjo, kad pirmoji grupė turėjo 31 procentu mažesnę riziką susirgti antrojo tipo diabetu nei kontrolinė grupė. Be to, dalyviai, kurie laikėsi pilno plano, vidutiniškai numetė 3,3 kilogramo ir sumažino liemens apimtį 3,6 centimetro. Kontrolinės grupės rezultatai buvo gerokai kuklesni, tai vos 0,6 kilogramo svorio netekimas ir 0,3 centimetro mažesnis liemens apimtis.

Profesorius Miguelis Martínez-Gonzálezas iš Navaros universiteto pabrėžė, kad praktinė nauda yra labai aiški. Pridėjus kalorijų kontrolę ir fizinį aktyvumą prie Viduržemio jūros dietos, trys iš šimto žmonių, kurie kitaip būtų susirgę diabetu, jo išvengė. Tai, anot mokslininko, yra aiškus visuomenės sveikatos laimėjimas.

Ką tai reiškia kiekvienam žmogui

Šis tyrimas rodo, kad nereikia drastiškų pokyčių, kad pagerintume savo sveikatą. Užtenka kelių nuoseklių veiksmų, tai rinktis subalansuotą mitybą, mažinti suvartojamų kalorijų kiekį, judėti bent kelis kartus per savaitę ir, jei reikia, pasitelkti specialistų pagalbą. Net nedideli, bet pastovūs įpročių pakeitimai gali duoti ilgalaikės naudos, sumažinti lėtinių ligų riziką ir pagerinti gyvenimo kokybę.

Antrojo tipo diabetas gali būti suvaldytas, jei daugiau dėmesio skirsime sveikam gyvenimo būdui. Viduržemio jūros dieta, kartu su kalorijų kontrole ir fiziniu aktyvumu, yra paprastas, bet veiksmingas būdas apsisaugoti. Šis tyrimas primena, kad kiekvienas žmogus turi galimybę imtis veiksmų, kurie ateityje gali padėti išvengti sunkių sveikatos problemų.