Miegate mažiau nei 7 valandas? Aiškėja, jog miego trūkumas pavojingesnis nei manyta iki šiol

Mokslininkai iš „Oregon Health and Science University“ vertino JAV apklausų duomenis iš 2019 - 2025 metų laikotarpio. Gyvenimo trukmės rodikliai buvo lyginami su pačių žmonių nurodytu miego laiku, o mažiau nei septynios valandos per naktį laikytos nepakankamu miegu. Net įvertinus kitus veiksnius, ryšys išliko aiškus.

Tyrimo bendraautoris miego fiziologas Andrew McHillas pabrėžė, kad pats nustebo, kokia stipri koreliacija atsiskleidė modeliuose. Jo teigimu, žmonėms verta siekti miegoti nuo septynių iki devynių valandų, jei tik įmanoma. Tai nėra greitas triukas, bet ilgalaikė investicija į savijautą ir sveikatą.

Ką tiksliai parodė duomenys?

Analizėje buvo įtraukti ir kiti gyvenimo trukmę galintys veikti dalykai, fizinio aktyvumo stoka, užimtumas ir išsilavinimas. Nepaisant šių pataisų, nepakankamo miego ryšys su mažesne gyvenimo trukme išliko, o stipresnį ryšį turėjo tik rūkymas. Tai leidžia manyti, kad miego trukmė gali būti svarbus ilgalaikės sveikatos indikatorius.

Vis dėlto tyrimas yra stebimasis, todėl jis neįrodo, kad trumpesnis miegas tiesiogiai sutrumpina gyvenimą. Taip pat neįmanoma iki galo atskirti, kaip tiksliai sąveikauja miegas, mityba ir fizinis aktyvumas. Tačiau rezultatai rodo, kad į miegą verta žiūrėti ne kaip į priedą, o kaip į vieną pagrindinių sveikatos atramų.

Kodėl miegas gali turėti tokį poveikį?

Pakankamas miegas svarbus beveik visoms organizmo sistemoms, o net viena prasta naktis gali paveikti smegenų veiklą ir imuninę sistemą. Jei miego trūkumas tampa įpročiu, didėja tikimybė, kad ilgainiui atsiras sveikatos problemų. Tyrėjai išskyrė nutukimą ir diabetą kaip būkles, kurios siejamos su prastu miegu ir gali mažinti gyvenimo trukmę.

Andrew McHillas taip pat pabrėžė, kad stiprus ryšys su ilgaamžiškumu buvo matomas įvairiuose skaičiavimo modeliuose. Žinutė praktiška, geras miegas ne tik pagerina savijautą šiandien, bet gali būti susijęs ir su tuo, kiek metų gyvename. Todėl miegą verta laikyti kasdieniu prioritetu, o ne atsitiktine prabanga.

Ką galima pakeisti kasdienybėje?

Gera žinia ta, kad miego rutina bent iš dalies yra koreguojama, net jei ją riboja darbas ar artimųjų priežiūra. Kartais užtenka sumažinti naršymą telefone lovoje, susitvarkyti pastovų miego laiką ir įvesti ramesnius vakaro ritualus. Kai kuriems žmonėms gali padėti lengvos praktikos, tokios kaip joga ar tai či.

Tiek „American Academy of Sleep Medicine“, tiek „Sleep Research Society“ rekomenduoja miegoti bent septynias valandas per naktį. Taip pat minima, kad kai kuriais atvejais dalį trūkumo pavyksta kompensuoti savaitgaliais, nors tai nėra idealus sprendimas. Pagrindinė mintis aiški, miegą verta vertinti taip pat rimtai kaip mitybą ir judėjimą.