Kaip palaikyti tinkamą formą, neišeinant iš namų? Treniruokliu!

Pradedant aktyvų gyvenimo būdą daugiau dėmesio reikia skirti treniruočių tvarkaraščiams, kur svarbu reguliarumas. Žinoma, malonu sportuoti lauke, gryname ore, tačiau Latvijos sąlygomis mes patiriame keturis metų laikus, kurių metu tenka susidurti su stipresniu vėju, šalčiu, krituliais. Spartus „Covid-19“ viruso plitimas pasaulyje taip pat mažina galimybę sportuoti sporto salėse ar lauke. Kad orų įvairovė nepakeistų įprasto treniruočių grafiko, patogiu sprendimu gali tapti vidaus patalpų treniruoklis, kuris visada bus prieinamas nepriklausomai nuo oro sąlygų. Kodėl velo treniruoklis gali būti labai vertingas pagalbininkas siekiant išlaikyti formą, pasakoja dviračių sporto entuziastas Kasparas Garda.

Laikyti save geroje formoje

Pirmąjį savo velo treniruoklį išbandžiau maždaug prieš 10 metų, kai su žmona laukėmės mūsų pirmojo kūdikio. Buvau pastorėjęs iki 99 kg (184 cm ūgio) ir beveik tapau „tikru seniu“, bet vieną akimirką tai mane pradėjo varginti. Per tą laiką buvau fiziškai aktyvus, tačiau daugiausia sportavau šiltuoju metų laiku. Suvokdamas, kad visus metus reikia dirbti su savo kūnu, aš susipažinau su alternatyviais sprendimais, kad sportas taptų įprastine mano kasdienybės dalimi.

Treniruokliais naudojasi ne tik profesionalūs sportininkai

Pradėjau važinėti dviračiu pradinėje mokykloje. Laikui bėgant, ši sporto šaka tapo artima ir vasaros sezonu reguliariai važinėdavau dviračiais. Kai nusprendžiau tęsti treniruotes žiemą, pradėjau nuo „Garmin Tacx Satori“ treniruoklio. Prieš dešimt metų, kai pradėjau treniruotis, treniruoklius dažniausiai naudojo profesionalūs dviratininkai, o mėgėjų - labai nedaug. Dažnai vyrauja klaidinga nuomonė, kad velo treniruokliai yra skirti tik profesionalams. Be taip nėra! Velo treniruoklis yra patogus sprendimas bet kuriam sporto entuziastui. Nepriklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo lygio, jis suteikia galimybę sustiprinti širdį ir padėti jums kontroliuoti svorį.

Patogus ir sveikas sportavimo būdas

Įsigydami treniruoklį prie jo galite priderinti savo dviratį. Todėl, jei jau turite plento ar MTB dviratį, velo treniruoklis yra vienas pigiausių, patogiausių ir sveikiausių būdų pagerinti savo fizinę formą ir sudeginti riebalus, besikaupiančius ant mūsų pilvų… Šiuo metu įvairios įmonės gamina išmaniuosius treniruoklius, kuriuos galima prijungti prie treniruotėms skirtų programų arba prijungti prie planšetinio kompiuterio, išmaniojo telefono, kompiuterio ir net televizoriaus. Mėgaukitės treniruotėmis namuose, kurių metu jūs galite pasivaikščioti po gražius Italijos kalnų kelius ir mėgautis gamtovaizdžiu ar sudalyvauti virtualiose varžybose su draugais, komandos nariais!

Galimybė kokybiškai sportuoti namuose

Latvijoje yra mažai šviesių valandų, tuo tarpu kitais metų laikais orai yra nenuspėjami ir per trumpą laiką gali kardinaliai pasikeisti. Šiandienos intensyvaus darbo režime ne visada įmanoma išlaisvinti laiką dviračių sportui lauke. Šiuo metu, kai visame pasaulyje žmonės yra kviečiami socialiai atsiriboti, nesilankyti viešose vietose, daug laiko tenka praleisti namuose. Tai ir yra šio dviračių treniruoklio pranašumas - palaikai formą, neišeidamas iš namų. Bet naudodamiesi velo treniruokliu, jūs galite treniruotis bet kuriuo jums patogiu metu, nesijaudindami dėl savo saugumo. Be to, treniruojantis namuose galite sutaupyti laiko, kurį praleistumėte vykdami į/iš treniruoklių ar sporto salės. Namuose viskas yra prieinama akimirksniu ir vietoje!

Ko reikia kokybiškai treniruotei?

Norėdami atlikti kokybišką treniruotę ant velo treniruoklio, pirmiausia turite pasirūpinti:

• Geriamu ar sporto vandeniu, jei treniruotė tęsiasi kelias valandas;
• HR pulso matavimo dirželiu, kad galėtumėte sekti savo širdies veiklos ritmą;
• Būtinai reikia ventiliatoriaus, kad treniruotėse kūnas būtų pakankamai vėsinamas;
• Gerai vėdinama patalpa / kambarys;
• Paklotas oi dviračiu ar treniruokliu;
• Rankšluostis prakaitui.

Raskite jums tinkamą velo treniruoklį

Norint sėkmingai treniruotis, reikia susirasti treniruoklį, kuris atitiktų jūsų poreikius. Kuo brangesnis treniruoklis, tuo jis bus tylesnis, tuo didesnis maksimalus pasipriešinimas. Pažangesni treniruokliai suteiks jums galimybę treniruotis taip, tarsi jūs iš tikrųjų būtumėte kelyje. Šiuo metu išmanieji treniruokliai gali pakeisti pasipriešinimą treniruočių metu, priklausomai nuo naudojamos programos. Pavyzdžiui, naudojant „Zwift“ simuliatorių, važiuojant priešais jus bus „įkalnė“, o treniruoklis pats sureguliuos pasipriešinimą, kad minti pedalus būtų sunkiau. Kita vertus, virtualių lenktynių metu galima modeliuoti nuokalnę, tuo metu pedalus minti bus lengviau. Tiesa, renkantis treniruoklį, prieš naudojimą būtina jį sukalibruoti, kad kiekvieną kartą pasipriešinimas būtų vienodas, nebent jį reguliuoja magnetai ir elektronika. Be to, prieš priimdami sprendimą dėl pasirinkimo, išsiaiškinkite, kokius prietaisus galėsite prijungti prie konkretaus treniruoklio.

Mėgaukitės treniruotėmis saugiomis sąlygomis

Pakeitęs kelis velo treniruoklius pasirinkau „Garmin“ „Tacx Neo“, kuriame dabar yra viskas, ko man reikia norint kokybiškai treniruotis žiemą ir išlaikyti save geroje formoje. Naudodamiesi vidaus patalpų velo treniruokliu, jūs galite dirbti su savo kūnu ištisus metus saugiomis, kontroliuojamomis sąlygomis. Svarbu atsiminti, kad nesvarbu, ką mes darome, svarbu būti aktyviam bent 2–3 kartus per savaitę, kad jūsų kasdienis gyvenimas būtų pilnavertis ir be streso.