Ledinis šokas kūnui ir protui: kelios minutės po šaltu vandeniu ir tavo kūnas pradeda elgtis kitaip

Prie šios bangos prisidėjo tokie veikėjai kaip „Iceman“ Wim Hof ir tinklalaidininkas Joe Rogan, kurių pasakojimai apie šaltį išplito milijonams. Jie kalba apie kvėpavimo praktikas ir ledines vonias, kurios esą padeda kūnui prisitaikyti prie ekstremalių sąlygų. Todėl šaltas dušas daugeliui tapo kasdieniu ritualu, žadančiu energiją ir stiprybę.

Svarbu tai, kad šį kartą kalbama ne vien apie madingą trendą, nes yra ir mokslo patvirtintų įrodymų. „UCLA Health“ apžvalga pabrėžia, kad net kelios minutės po šaltu vandeniu jau sukelia juntamus fiziologinius pokyčius. Tad verta pažiūrėti, kokia nauda reali, o kur prasideda perdėti pažadai.

Kodėl šaltas vanduo veikia kūną?

Šaltas dušas pirmiausia skatina kraujotaką ir greitina atsistatymą po fizinio krūvio. Vandeniui atšaldžius odą, kraujagyslės trumpam susitraukia, o kraujo ląstelės iš plaučių pasisavina daugiau deguonies. Vėliau kūnui sušilus kraujas intensyviau pasklinda po organizmą, suteikdamas daugiau energijos ir padėdamas atkurti raumenis.

Dėl šios priežasties šaltas dušas dažnai laikomas geru priedu prie sporto rutinos. Didesnis deguonies kiekis kraujyje reiškia efektyvesnį audinių gijimą ir mažesnį nuovargį. Tai paaiškina, kodėl daugelis sportuojančių žmonių jį renkasi būtent po treniruotės.

Poveikis nuotaikai ir protui

Šaltas vanduo gali pagerinti nuotaiką ir sustiprinti budrumą. „Cleveland Clinic“ aiškina, kad pradinė šoko reakcija sukelia staigų atidumo pliūpsnį. 2023 metų tyrime, kurį mini „Healthline“, dalyviai po penkių minučių šalto maudymosi jautėsi labiau įkvėpti, aktyvūs ir susikaupę.

Yra ir ribotų duomenų, kad šaltos vandens procedūros gali padėti sergant depresija. Viename tyrime žmonės, kasdien prausęsi šaltu dušu, nurodė sumažėjusius simptomus. Visgi tai laikoma papildoma priemone, o ne savarankišku gydymu.

Imunitetas ir galimi ribojimai

Šaltas dušas gali stiprinti imuninę sistemą, nes stimuliuoja leukocitus, baltuosius kraujo kūnelius, kovojančius su infekcijomis. „UCLA Health“ mini Nyderlandų tyrimą, kuriame šaltus dušus pasirinkę žmonės apie 29 proc. rečiau skambino į darbą dėl ligos. Panašias tendencijas pastebėjo ir kiti tyrimai, todėl poveikis imuninei veiklai laikomas tikėtinu.

Tačiau šaltas dušas tinka ne visiems ir nėra stebuklingas sprendimas. Žmonėms, turintiems širdies ligų, aukštą kraujospūdį, diabetą ar šalčiui jautrių būklių, pavyzdžiui Reino sindromą, rekomenduojama pirmiau pasitarti su gydytoju. Specialistai pabrėžia, kad šaltas vanduo gali papildyti esamą gydymą, bet neturėtų jo pakeisti.