Išbandyk triuką su šaltu vandeniu: padeda sudeginti iki 400 kalorijų per dieną be dietų ar sporto

Mokslininkai pastebėjo, kad vos keliolika minučių su šaltu vandeniu kasdien gali turėti įtakos kalorijų deginimui. Ir tai ne mistika – viskas paaiškinama organizmo pastangomis išlaikyti pastovią kūno temperatūrą. Rezultatas? Įsijungia natūralūs procesai, kurie sudegina energiją, net jei tuo metu sėdite vonioje.

Šis metodas netaps visaverčiu sporto pakaitalu, bet tiems, kurie ieško papildomų būdų pasijusti geriau ar įtraukti kažką naujo į savo rutiną – šaltas vanduo gali būti netikėtas, bet veiksmingas sąjungininkas.

Kaip veikia šaltas vanduo: organizmo šilumos gamybos paslaptis

Šaltis priverčia organizmą greičiau veikti. Vos tik žmogus panardinamas į vandenį, kurio temperatūra žemesnė nei 15 laipsnių Celsijaus, prasideda aktyvus termogeninis atsakas. Kūnas mobilizuoja energiją, kad išlaikytų pastovią vidinę temperatūrą. Šiam procesui naudojamas ne tik raumenų darbas, bet ir vadinamasis rudas riebalinis audinys.

Skirtingai nuo paprastų baltųjų riebalų, kurie kaupia energiją, rudieji riebalai ją naudoja – jie sudega, kad sukurtų šilumą. Tai reiškia, kad nors žmogus nejuda, jo organizmas iš vidaus dirba kaip krosnelė. Būtent šis reiškinys yra pagrindinė priežastis, kodėl šaltas vanduo degina kalorijas.

Pasak kineziterapeuto Alexo Lee, ilgesnis buvimas šaltame vandenyje – maždaug 11-15 minučių per dieną – gali paspartinti medžiagų apykaitą. Norint pasiekti efektą iki 400 kalorijų per parą, reikėtų intensyvaus ir reguliaraus šalto vandens poveikio, bet ir trumpesnės sesijos jau duoda rezultatų.

Papildomos naudos: šaltis stiprina ne tik figūrą, bet ir savijautą

Kalorijų deginimas – tik viena medalio pusė. Šaltos vonios arba šaltas dušas gali padėti ne tik fizinei, bet ir emocinei sveikatai. Kai kūnas patiria vadinamąjį šaltumo stresą, organizmas į tai reaguoja išskirdamas noredrenaliną ir dopaminą. Šie neuromediatoriai žinomi kaip geros nuotaikos kurjeriai.

Be to, šaltas vanduo padeda slopinti raumenų skausmus, ypač po didesnio fizinio krūvio. Tokios procedūros spartina raumenų atsistatymą, sumažina uždegiminius procesus ir skatina kraujotaką. Kraujo tekėjimas tampa efektyvesnis, o tai reiškia geresnį deguonies tiekimą audiniams.

Dar viena šalto vandens nauda – poveikis hormonams ir imuninei sistemai. Reguliarus šalto vandens naudojimas gerina jautrumą insulinui, kas ypač svarbu tiems, kurie stengiasi reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Taip pat tokia praktika stiprina organizmo gynybines funkcijas.

Šaltas vanduo ir lieknėjimas: ar galima tikėtis matomų rezultatų?

Svarbu suprasti, kad šalto vandens metodas nėra stebuklinga piliulė. Jis negali visiškai pakeisti fizinio aktyvumo ar subalansuotos mitybos, tačiau gali būti puikus papildymas jau esamoms pastangoms. Jei žmogus jau rūpinasi savo racionu ir bent retkarčiais juda, šaltos vonios gali padėti greičiau pastebėti norimus pokyčius.

Pavyzdžiui, 400 kalorijų – tai maždaug tiek, kiek sudeginama per valandą vidutinio intensyvumo treniruotėje. Jei tokį kiekį organizmas gali sunaudoti tiesiog stengdamasis palaikyti šilumą – tai tikrai įspūdingas rezultatas.

Be to, šaltis padeda atsikratyti nuovargio jausmo, gerina miegą ir netgi gali prisidėti prie streso valdymo. Visa tai yra svarbūs aspektai žmonėms, kurie nori palaikyti gerą savijautą, bet neturi laiko sporto klubams ar sudėtingoms dietoms.

Kaip saugiai pradėti šalto vandens praktiką

Svarbiausia – neperlenkti lazdos. Jei kūnas nėra pratęs prie šalto vandens, pradėti reikėtų palaipsniui. Pradžioje užteks kelių sekundžių po šaltu dušu ar panardinimo tik iki kelių. Ilgainiui galima didinti laiką – iki kelių minučių.

Svarbu sekti savijautą – jei atsiranda galvos svaigimas ar dusulys, procedūrą reikėtų nutraukti. Taip pat svarbu po šalto poveikio šiltai apsirengti, kad kūnas greičiau atsigautų.

Šaltas vanduo nėra stebuklas, bet jis veikia. O kartais mažas, vos kelių minučių pokytis rutinoje gali padėti pajusti tikrą skirtumą tiek fizinėje, tiek emocinėje būsenoje. Jei iki šiol šaltas vanduo kėlė tik nemalonių pojūčių vaizdus – galbūt atėjo laikas pažvelgti į jį kaip į naują būdą pasirūpinti savimi.